Stáva sa, že len sedíte a máte strach. Začnete panikáriť, rozhliadnete sa a nájdete zdroj úzkosti. Srdce ti búši a ty si uvedomuješ, že sa nedokážeš dať dokopy.
Je vám tento pocit povedomý? Potom ste sa s najväčšou pravdepodobnosťou stali alebo ste sa stali obeťou záchvatu paniky.
Záchvat paniky je jedným z najčastejších psychických problémov.
Aj teraz pozerám
Objavuje sa v dôsledku nadmerného stavu úzkosti.
A v posledných rokoch sme sa často obávali a obávali sa pandémie a udalostí v našej krajine.
V takejto situácii treba vedieť pomôcť sebe aj iným.
Psychologička Christina Živago povedal Facts ICTV. Zdravie, ako sa prejavuje záchvat paniky a ako môžete človeku v takomto stave pomôcť.
Keď človek zažije záchvat paniky, je pre neho ťažké vrátiť sa do reality a pochopiť, že mu nehrozí vážne nebezpečenstvo.
Záchvat paniky trvá krátko a prechádza úplne bez stopy.
Mali by ste si raz a navždy pamätať, že počas záchvatu paniky nezomriete.
V tomto stave je človek hlboko presvedčený o opaku, no mýli sa.
Prejavy záchvatov paniky
Podľa špecialistu je vlna veľmi rýchla a tieto príznaky sa prudko zvyšujú:
- strach zo smrti;
- strach zo zbláznenia sa (zbláznenia sa), straty kontroly;
- pocit dusenia, dýchavičnosť;
- strach z udusenia;
- závrat, pocit nestability;
- návaly tepla alebo chladu;
- rýchly tlkot srdca;
- pocit nedostatku vzduchu;
- potenie;
- pocit bolesti alebo nepohodlia v hrudníku;
- trasenie alebo zimnica;
- nevoľnosť;
- pocit odlúčenia (derealizácia).
– Nečakajte, že útok prebehne rýchlejšie ako vaša podpora, počítajte s tým, že bude trvať asi pol hodiny, kým sa úplne upokojí.
Ten človek môže aj po tomto čase stále potrebovať kontakt s vami pre silný pocit neviazanosti a únavy,“ povedala psychologička.
Pomoc pri záchvatoch paniky: čo robiť
Choďte na tichšie miesto, na čerstvý vzduch. Ak to nie je možné, jednoducho sa vzdiaľte od davu.
Hovorte pokojným, upokojujúcim hlasom.
Napr.: Ide ti to dobre, ide ti to. Si silný, môžeš to prežiť. Všetko prejde, je to len záchvat paniky, je to neškodné, úplne zmizne.
Pomôcť človeku ovládať dýchanie. Pripomeňte si, aby ste sa zhlboka nadýchli a dýchali rytmicky.
Pomôžte obnoviť pocit tela. Dotknite sa ruky, nôh atď. a požiadajte o opísanie pocitu.
Ak sa osoba upokojila zhrnúť a podporiť a podporovať ho. „Vidím (počujem v telefóne), že dýchaš hladko, všetko prešlo, zvládla si to, ide ti to skvele.“
Záchvaty paniky u detí
V poslednom čase sa tento psychický problém týka aj detí. Môžu sa vyskytnúť vo veku od 6 do 8 rokov. Algoritmus pomoci dieťaťu je rovnaký ako pre dospelého.
Ak sa však dospelý, ktorý sa už s takýmto problémom stretol, dokáže sám vyrovnať, dieťa to nedokáže. Môže sa ešte viac zľaknúť a ešte viac prepadne panike.
Ďalšie tipy na pomoc deťom.
- Napíšte si zoznam, ktorý vám pomôže s útokom. Každé dieťa je individuálne, niektorému prospieva aktivita – predkláňanie sa, drep, iné – počúvanie pokojnej hudby, kreslenie. Toto by ste mali prediskutovať s vaším dieťaťom.
- Naučte sa sústrediť sa na dýchanie a urobte ho hlbokým a rytmickým.
- Vždy podporte dieťa v danom okamihu.
- Deti sa často vyhýbajú činnostiam, pri ktorých sa očakáva, že vyvolajú záchvat paniky. Pomôž mi, aby som sa týmto činnostiam nevyhýbal a nezasahoval do môjho života.
- Vyberte si uzemňovací predmet, ktorý môžete nosiť vo vrecku, aby vám pomohol vycentrovať sa, keď bude správny čas.
Niekedy sa však záchvaty paniky môžu zamieňať s inými ochoreniami, preto je lepšie ísť na vyšetrenie k lekárovi. Ak sa potvrdí diagnóza panického záchvatu, potom vďaka liečbe kognitívno-behaviorálnou psychoterapiou úplne vymiznú.
Predtým sme hovorili podrobnejšie. Ksenia Mishina sa podelila o svoje skúsenosti a psychologička tiež presne poradila, ako sa s nimi vysporiadať.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
