Zdá sa, že stres sa stal súčasťou našich životov. Akékoľvek správy o ostreľovaní, stratách, jadrovej hrozbe a mnohých ďalších v nás totiž vyvolávajú úzkosť a stres. Niektorí sa s tým naučili vyrovnať a prispôsobiť sa, niektorí ešte nie. So stresom ale musíme vedieť pracovať tak, aby nášmu organizmu nemohol spôsobiť veľké škody.
Magister psychológie a vysokoškolskej pedagogiky, konzultačný psychológ Eliáš Elisha Kastornykh pre WoMo o prispôsobovaní sa stresu, je rozdiel medzi mužským a ženským stresom a ako hovoriť s tínedžermi?
Ako funguje adaptácia na stres?
Odborník poznamenáva, že stres počas vojny sa nelíši od akéhokoľvek iného stresu, napríklad z prepustenia alebo rozvodu. Čo sa líši, je rozsah a schopnosť osoby samostatne vyriešiť tento problém.
Aj teraz pozerám
Zdôrazňuje, že každý strach a stres vníma psychika ako existenčnú hrozbu.
Môže to byť aj stres zo straty zamestnania, pretože to predstavuje hrozbu pre blahobyt. Elijah Elisha však hovorí, že adaptáciu na stres si netreba zamieňať s klinickými poruchami.
Depresiu je podľa neho ťažké ignorovať, je to choroba. Človek sa vyznačuje úplnou apatiou a nečinnosťou: nie je žiadna sila ani motivácia robiť bežné veci.
Zistiť, či sa človek prispôsobil stresu, je jednoduché. Mali by ste pochopiť, ako pohodlne sa teraz cíti.
Treba poznamenať, že nemôže existovať absolútny komfort, pretože vždy existujú objektívne hrozby. Ale každý musí mať adaptačnú stratégiu.
Musíte si uvedomiť, že vojna pokračuje a položiť si otázku: čo užitočného môžem urobiť?
— Ak pracujete, platíte dane a máte pocit, že je to dostatočná aktivita na to, aby ste prežili vojnu, pravidelné ostreľovanie a vyhovuje vám to, robíte dobre. Vo všeobecnosti, ak sa udržiavate v zdravom, pohodlnom a primeranom stave, už teraz významne prispievate našej spoločnosti,“ hovorí odborník.
Poznamenáva, že netreba zo seba vyžmýkať všetku šťavu, ako na začiatku totálnej vojny. Keď sa totiž budete snažiť byť prehnane nápomocní, môžete svoje problémy ešte zhoršiť.
– Mali by ste si uvedomiť, že v prvom rade musíte byť užitoční sami sebe. Ak máš silu, staň sa užitočným pre niekoho iného, napríklad pre svoj blízky okruh, ak máš ešte silu, staň sa užitočným pre Ukrajinu,“ pokračuje psychológ.
Je rozdiel medzi stresom u žien a mužov?
Eliáš Elizeus hovorí, že v prvom rade sme všetci ľudia a potom muži a ženy. Všetci sú rovnako zložití jedinci s hodnotovým systémom, potrebami a emóciami. Muži aj ženy sa môžu obávať práce, vzťahov a iných problémov.
Odborníčka hovorí, že výhodou ženy je, že je emotívnejšia. Kultúra a spoločnosť ju povzbudzujú k emocionálnemu prejavu. Muži naopak svoje emócie zadržiavajú. Snažia sa byť mužní a drsní.
— Môžeme povedať, že muži musia pracovať na tom, aby sa naučili vyjadrovať svoje emócie nie toxickým, nie deštruktívnym spôsobom, ale aby ich prežili. Ženy sa zas, naopak, občas potrebujú ovládať, nepoddať sa sile svojich emócií a k vlastným emočným prejavom pristupovať vedomejšie a myslieť aj na šetrnosť k životnému prostrediu, hovorí psychologička.
Ako zvládať stres
Eliáš Elizeus zdôrazňuje, že stres treba žiť, nie ho hromadiť. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť jeho pôvod a odpovedať na otázky:
- Čo spôsobilo môj stres?
- Čo som stratil?
- Čo ovplyvňuje váš postoj k situácii?
Ak neexistuje žiadna odpoveď, môžete o otázkach premýšľať neskôr a teraz odpočívajte a dýchajte. Stres ako intuitívny samoregulačný systém našej psychiky. Musíme počúvať a premýšľať o tom, čo treba zmeniť, aby to bolo lepšie: denný režim, pridať viac oddychu, viac času s rodinou, nájsť si inú prácu, novú aktivitu atď.
Odborník tiež radí, ako sa obnoviť:
- nájdite si miesto, kde sa môžete zastaviť, analyzovať situáciu a dať si čas na pochopenie;
- spomaľte a žite – vezmite si deň voľna alebo zostaňte pri cvičení Hodinu denne (keď ste sami so svojimi myšlienkami, nenechajte sa rozptyľovať telefónom, choďte na prechádzku a nezabudnite piť vodu);
- pridajte do svojho života šport, tanec či chôdzu, nový príjemný emocionálny zážitok, aby ste mali viac prostriedkov a rozostreli vplyv stresu.
Ako pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so stresom
Psychológ poznamenáva, že pred pubertou závisí stav dieťaťa od emocionálneho stavu rodičov. Svojím postojom k situáciám učia deti, ako správne zvládať stres. Musíte byť tiež úprimní a hovoriť so svojím dieťaťom pravdu. Nezabudnite, že je to tiež človek s vlastnými potrebami a myšlienkami.
Rodičia by mali dať dieťaťu príležitosť vyjadriť sa a opýtať sa dieťaťa na jeho pocity. A ak hovoríme o tínedžerovi v štádiu odlúčenia, nevyvíjajte príliš veľký tlak.
— Človek si musí vytvoriť vlastné návyky a reakcie. Nechcete, aby sa vaše dieťa stalo závislým od iných ľudí, keď vyrastie? Potom im dajte slobodu a rešpekt a neučte ich byť závislými na vás a vašich ultimátach,“ hovorí odborníčka.
Stres ovplyvňuje rôzne procesy v našom tele viac, ako si myslíme. Predtým sme povedali.
A aj Vikon má svoje a. Prihláste sa na odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!