Človek je schopný jesť sám seba zvnútra. To sa stáva obzvlášť často, keď človek zažil silný šok. Obviňuje sa z traumy, ktorá sa mu stala, napríklad sexuálneho napadnutia. Alebo sa môže obviňovať zo smrti milovanej osoby, ktorú nedokázal zachrániť.
Niektoré veci sú však mimo našu kontrolu, preto sa musíme prestať obviňovať.
Čo je sebaobviňovanie
Mnohé obete alebo pozostalí tragických udalostí sa začnú cítiť vinní za to, čo sa stalo, alebo sa za svoje pocity začnú cítiť trápne.
Aj teraz pozerám
Niekedy je pre človeka ťažké vyrovnať sa so svojimi emóciami. Tento pocit je naozaj bežná reakcia, no neznamená to, že ste sami.
Počas sebaobviňovania si človek zvyčajne myslí:
- „Sám som o to požiadal.“
- „Slúži mi správne.“
- „Keby som niečo urobil inak, toto by sa nestalo.“
Pamätajte však, že tieto pocity môžu sťažiť rozhovor o tom, čo sa stalo, a získať potrebnú podporu.
Musíte jasne pochopiť, že to, čo sa stalo, nie je vaša chyba.
Jediný, kto je vinný za to, čo sa stalo, je zločinec.
Ak došlo k tragickej udalosti, konali ste inštinktívne, nemohli ste robiť žiadne iné logické rozhodnutia – takto funguje náš mozog.
Ako rozpoznať sebaobviňovanie
Aby ste prekonali sebaobviňovanie, musíte to najprv rozpoznať.
Venujte pozornosť myšlienkam, ktoré znejú takto:
- „Mal by som…“
- Nemal by som…“
- „Keby som… toto by sa nestalo.“
- „Zaslúžim si to.“
- „Požiadal som o toto.“
- „Dovolil som, aby sa to stalo.“
Takéto myšlienky majú určitý vzorec – človek často opakuje to isté. Alebo začnú vznikať za určitých podmienok, napríklad keď vám niečo pripomína prežitú traumu.
Ako prekonať sebaobviňovanie
- Myslite na seba ako na priateľa
Zamyslite sa: „Keby mi jeden z mojich priateľov povedal tento príbeh, obvinil by som ho/ju? Myslel by som si, že mali konať inak?“
Často sa vieme správať k svojim priateľom lepšie ako k sebe. Skúste si povedať, čo by ste povedali kamarátke v podobnej situácii. Môžete si to dokonca zapísať do správy alebo denníka.
- Zamyslite sa nad tým, čo by vám povedal dobrý priateľ
Myslite na niekoho, komu dôverujete a môžete sa s ním vždy porozprávať. Čo by povedali? Ak ste pripravení, môžete zavolať a dohodnúť si stretnutie, aby ste prediskutovali svoje pocity.
- Porovnajte dôkazy
Napíšte si zoznam argumentov, ktoré podporujú váš názor na sebaobviňovanie, a potom napíšte zoznam argumentov proti tomuto názoru. Porovnajte tieto dva zoznamy a zistite, či sa vďaka nim budete cítiť inak.
- Povedzte si: „Mýliš sa!“
Zakaždým, keď vás napadne obviňovať sa, povedzte: „Mýliš sa!“ Pomôže tiež prísť s dôkazmi proti tomuto názoru.
Môžete sa dokonca postaviť pred zrkadlo a povedať si to v odraze. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale ak to budete cvičiť každý deň, čoskoro to pôjde ľahšie.
Ale najúčinnejší spôsob, ako prekonať hanbu alebo sebaobviňovanie, je porozprávať sa s niekým, kto vás podporí: nebude vás súdiť, vypočuje a uverí vám.
Porozprávať sa s niekým skutočne pomáha – môžete kontaktovať psychológov na linke pomoci, ktorí pracujú nepretržite. Napríklad na webovej stránke. Konzultácie prebiehajú anonymne online.
Okrem toho sme predtým hovorili o tom, kde ho môžete získať.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
