Moderné udalosti vás môžu znepokojiť: úzkosť, záchvaty paniky, stres – to všetko sa môže stať naším stálym „priateľom“. Ako sa vyrovnať s úzkosťou a čo s tým má spoločné dýchanie – psychológ a psychoterapeut Vyacheslav Khalansky.
Bránicové dýchanie sa tiež nazýva hlboké dýchanie alebo brušné dýchanie. Ide o jednoduchú techniku, ktorú sa ľudia s úzkosťou učia, aby im pomohla vyrovnať sa so stresom spôsobeným úzkostnými myšlienkami v stave disociácie alebo derealizácie.
„Zameranie na dýchanie je účinný spôsob, ako dopriať telu relax,“ vysvetľuje lekár.
Aj teraz pozerám
Pri nácviku bránicového dýchania sa pri každom nádychu hýbe skôr brucho ako hrudník, pričom sa pri nádychu rozťahuje a pri výdychu sťahuje.
Vedomým venovaním pozornosti každému nádychu sa rozptyľujete a upokojujete svoju myseľ.
Ako pomáha bránicové dýchanie?
- znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak;
- znižuje svalové napätie;
- zvyšuje saturáciu krvi kyslíkom;
- prináša teplo do rúk a nôh;
- zvyšuje energiu a motiváciu;
- zlepšuje koncentráciu;
- posilňuje imunitný systém;
- znižuje stresové hormóny;
- aktivuje relaxačnú reakciu tela a modifikuje reakciu na stres;
- ľahko implementovať bez liekov alebo nákladov.
Ako správne dýchať bránicou
- Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto. Zatvorte oči.
- Položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pohyb by mala vykonávať spodná ruka. Horná ruka by mala zostať nehybná alebo by sa mala pohybovať iba pri spodnom pohybe.
- Nadýchnite sa nosom asi štyri sekundy, pričom cítite, ako sa vám rozťahuje žalúdok.
- Zadržte dych na dve sekundy.
- Veľmi pomaly a rovnomerne vydychujte ústami asi šesť sekúnd. Ústa by mali byť uvoľnené.
- Opakujte túto techniku päť minút alebo viac.
„Dýchanie bránice je vynikajúci nástroj na relaxáciu, ale je to zručnosť, ktorá si vyžaduje prax,“ poznamenáva Vyacheslav Khalansky.
Takéto cvičenia môžu pomôcť s koncentráciou. Prečítajte si o ostatných a sústredení v našom materiáli.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
