Pripravujete sa vždy na najhoršie a v hlave si rolujete všetky negatívne scenáre? Potom máte tendenciu katastrofovať. Teraz môže byť tento pocit u niektorých ľudí silnejší, pretože vojna a udalosti na Ukrajine vyvolávajú v ľuďoch paniku. Prezradíme vám, čo je to katastrofizácia a ako tento typ myslenia prekonať.
Čo je to katastrofa
Katastrofizácia je kognitívne skreslenie, ktoré spôsobuje, že človek zveličuje negatívne udalosti v živote.
Napríklad vám bola ponúknutá práca a už teraz máte 100% istotu, že na pohovore neuspejete. Alebo sa musíte zúčastniť súťaže a namiesto sebavedomia sa pozeráte na všetky svoje nedostatky v očakávaní, že výkon bude hrozný.
Neustále katastrofovanie akejkoľvek situácie zhoršuje stres a zasahuje do normálneho života. Ľudia s týmto typom myslenia pociťujú bolesť silnejšie. Následky chorôb vždy zveličujú, takže príznaky pociťujú akútnejšie.
Aj teraz pozerám
Prečo dochádza ku katastrofe?
Dôvody vzniku takéhoto myslenia u človeka môžu byť rôzne: od genetiky a rodiny až po všeobecnú úzkosť v spoločnosti.
Rodičia ovplyvňujú formovanie ľudského vedomia. Ak dieťa vidí svojich rodičov premýšľať o najhorších možných scenároch, môže urobiť to isté ako dospelý.
Celková nálada v spoločnosti veľmi ovplyvňuje aj myslenie. Ak človek neustále vidí poplašné správy o rôznych vírusoch, katastrofách, vojne a pod., môže byť narušená jeho tolerancia voči stresu a môže sa zvýšiť katastrofické myslenie.
Čo hrozí katastrofou?
Toto kognitívne skreslenie zohráva veľkú úlohu aj pri fóbiách. Ak sa človek bojí cestovať lietadlom, každý hluk bude vnímaný ako porucha dopravy a predstavuje ten najhorší scenár.
Ľudia náchylní ku katastrofickému mysleniu viac trpia neurózami a ostrejšie reagujú na rôzne životné situácie. Tiež tento typ myslenia môže človeka urobiť zraniteľnejším voči duševným chorobám, ako je PTSD, obsedantno-kompulzívna porucha atď.
Ako prekonať katastrofu
Bez ohľadu na to, ako silne a často si zlé scenáre predstavujete, môžete sa ich zbaviť. Najdôležitejším nástrojom boja proti katastrofe je informovanosť.
Človek sa musí naučiť pozastaviť svoje myšlienky a rozpoznať moment, kedy začína katastrofa.
Ak sa obávate pohovoru a myslíte si, že ho neprejdete, opýtajte sa sami seba: „Sú naozaj opodstatnené dôvody, prečo neuspejem?“ Začnite analyzovať svoj životopis, úspešné príklady práce, zamyslite sa nad tým, prečo ste naozaj vhodný na ponúkaná práca názov pracovnej pozície. Ak neexistujú žiadne skutočné dôvody pre vaše „zlyhanie“, ide o katastrofu.
Vždy by ste sa mali vyhýbať neužitočným zovšeobecňovaniu a nadmernému zveličovaniu, ako napríklad: „Som neúspešný a nikdy nedostanem prácu.“ To len zvýši stres a neistotu.
Na situáciu sa musíme vždy pozerať vyvážene, na základe skutočných dôkazov.
Na začiatku to môže byť ťažké, ale zakaždým je to jednoduchšie a jednoduchšie. Pamätajte a počítajte situácie, kedy ste si predstavovali najhorší výsledok, no dopadlo to oveľa lepšie. To môže pomôcť v boji proti katastrofe.
To neznamená, že sa musíte uchýliť k bezduchému optimizmu, ale nemali by ste očakávať, že katastrofa čaká za každým rohom.
Kognitívna psychoterapia môže tiež pomôcť prekonať tento typ myslenia. Pacient zároveň prehodnocuje a koriguje svoje myšlienky. Terapeut pomáha ľuďom naučiť sa myslieť a konať realistickejšie a prispôsobivejšie, čím odstraňuje príznaky katastrofy.
Teraz niektorí ľudia nemôžu robiť plány, pretože si nie sú istí, čo bude ďalej. Musíme však ďalej žiť. Predtým sme hovorili o.
A svoj má aj Vikon. Prihláste sa na odber, aby vám neuniklo to najzaujímavejšie!
