Moderný rytmus života diktuje svoje vlastné pravidlá. Jedným z nich je ilúzia multitaskingu. Prečo ilúzia? Pretože sami seba presviedčame, že dokážeme byť efektívni na viacerých miestach či veciach súčasne, ale vôbec to nie je pravda.
Telefón a neustále používanie internetu môžu tento názor posilniť. Je veľmi pohodlné čítať najnovšie správy, prezerať si nové fotografie priateľov a zároveň udržiavať skutočnú konverzáciu s partnerom zvonku. Z toho pramení presvedčenie, že môžete byť dokonca produktívny a ovládať viacero vecí naraz.
Ale v skutočnosti to nie je multitasking, ale iba rozptýlenie pozornosti a zníženie zapojenia do každej úlohy. Okrem toho pohŕdavý postoj k vášmu partnerovi. Alebo jedným slovom – phubovanie. Viac podrobností o jeho príznakoch, dôsledkoch ao tom, ako sa s tým vysporiadať, hovorí psychologička Anna Yavtushkevich pomocou metódy kognitívno-behaviorálnej terapie.
Aj teraz pozerám
Čo je teda phubovanie?
Phbing je zvyk neustáleho rozptyľovania telefónom počas živého rozhovoru. Keď aj pri akejkoľvek prechádzke či rozhovore s kamarátom jeden z vás dvoch neustále obracia svoju pozornosť na svoj gadget. Niekedy bez dobrého dôvodu – kontrola sociálnych sietí, čítanie správ.
Phbing zahŕňa predovšetkým obsedantnú túžbu „byť na telefóne“.
— Jedným z príbehov je takmer nepretržité používanie telefónu v jasne definovanom čase na riešenie pracovných problémov. Ďalšou je neschopnosť odložiť svoj gadget, zatiaľ čo trávite čas s priateľmi a rodinou, hovorí Anna Yavtushkevich.
Phabing sa skladá z dvoch slov: telefón – telefón a pohŕdanie – pohŕdavý postoj.
Tento výraz sa objavil nedávno – v roku 2012 usporiadala reklamná agentúra McCann kongres literárnych vedcov, spisovateľov a básnikov, aby pomenovali taký fenomén, akým je neustále rozptyľovanie človeka telefónom počas živej komunikácie.
Potom bolo slovo nielen vymyslené, ale spustila sa celá reklamná kampaň Stop Phubbing. Vyzval ľudí, aby venovali viac pozornosti komunikácii tvárou v tvár, a nie smartfónom.
Ako zistiť phubing?
Tento zvyk sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, no spája ho jedna vec – tento obsedantný názor mať telefón neustále pri sebe. Dá sa to vidieť aj na niektorých našich správaniach:
- neschopnosť odtrhnúť sa od gadgetu pri jedle;
- držanie telefónu v ruke aj počas chôdze;
- okamžitá reakcia na zvukové upozornenia;
- tráviť veľa času na telefóne pri relaxácii: na večierkoch, prechádzkach;
- strach z toho, že niečo dôležité v informačnom kanáli premeškáte;
- opakované, bezdôvodné prezeranie už videného obsahu na internete;
- túžba tráviť takmer všetok voľný čas na telefóne
— Ľudia si rýchlo zvyknú na to, čo im robí radosť a zlepšuje ich pohodu. Ak občasný pohľad na váš zdroj sociálnych médií vyvolal pozitívne emócie a pomohol vám rozptýliť sa alebo vyhnúť sa nepohodliu, potom sa toto správanie môže zakoreniť, vysvetľuje psychológ.
foto:
Má tento zvyk následky?
Psychologička poznamenáva, že neustále rozptyľovanie telefónom môže ovplyvniť našu pozornosť, pretože je pre človeka náročné robiť viac vecí naraz. Ak teda pri svojej práci neustále reaguje na upozornenia, výsledok jej práce bude menej kvalitný, ako keby sa plne sústredila na svoju úlohu.
Okrem toho odvádzanie pozornosti od telefónu ovplyvňuje aj kvalitu osobných rozhovorov.
Osoba, ktorá neustále rozptyľuje svoju pozornosť počas rozhovoru na smartfóne, sa automaticky stáva nepozorným voči svojmu partnerovi. Neustále takéto správanie môže u partnera spôsobiť určité emócie, napríklad rozhorčenie, podráždenie, a preto samotná komunikácia trpí.
Pri živej komunikácii musíte telefón stále odložiť, alebo ak očakávate nejaký dôležitý hovor alebo správu, je lepšie na to svojho partnera vopred upozorniť.
Ak však počas rozhovoru partner uprednostňuje telefón pred vami, porozprávajte sa s ním o tejto situácii, ale bez agresie, obviňovania alebo prednášok.
– Dá sa to urobiť vo forme „Som správa“: keď vás rozptyľuje telefón, cítim to a to. Cítim sa napríklad podráždene alebo mám obavy, že strácame podstatu rozhovoru a podobne,“ radí psychologička.
foto:
Ako prekonať závislosť na phubbingu
Psychologička Anna Yavtushkevich pomohla vyriešiť tento problém. Preto vám prinášame niekoľko tipov, ako sa nestať rukojemníkom vlastného telefónu.
Komunikácia by mala byť zónou bez telefónu
Keď je čas sa najesť alebo sa s niekým porozprávať, položte telefón. Ak zvuky upozornenia príliš rozptyľujú vašu pozornosť, prepnite ho do režimu „nerušiť“. Len si dajte príležitosť byť s ľuďmi, priamo tu pred vami, nie online.
Hlavnou motiváciou je zbaviť sa zlozvyku
Zvážte všetky výhody a nevýhody toho, že vás telefón rozptyľuje a ako to ovplyvňuje váš život. Čo by ste chceli zmeniť a prečo? Napíšte si zoznam pozitívnych zmien, kvôli ktorým si vytvoríte nový návyk.
Zvyknite si obmedziť používanie telefónu
Sledujte svoj zvyk. Ako možnosť si veďte denník, zaznamenávajte časy a situácie, keď ste sa nesústredili na telefón a ako ste sa cítili. To vám pomôže sledovať vaše pozitívne zmeny.
Premýšľajte o tom, kam presne umiestnite svoj telefón
Je to potrebné na to, aby ste ráno zbytočne nevyzdvihli gadget alebo aby ste počas konverzácií nevideli upozornenia.
Podporte sa a povzbuďte sa do budúcnosti
Dajte odmenu za určité úspechy v boji proti phubbingu. Nezáleží na tom, či ide o prechádzku alebo sledovanie filmu doma.
Pamätajte, že virtuálny život nemôže nahradiť živú komunikáciu s blízkymi. Ak počas konverzácie máte túžbu znova sa pozrieť na informačný kanál, odložte svoj smartfón a venujte pozornosť svojmu partnerovi.
Nielen neustále ignorovanie konverzácie cez miniaplikáciu, ale aj nesprávne zvolené slová môžu pokaziť priebeh celej komunikácie. Preto je schopnosť správne zostaviť konverzáciu veľmi významným faktorom. Predtým windows spolu s psychológom zostavili zoznam o
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.