Ako sa prestať báť a užívať si život? Praktický psychológ a televízny moderátor Rána vo veľkom meste Julia Zoriyová sa stala vedúcou z ministerstva zdravotníctva pre prácu so stresom a úzkosťou.
V sérii videí psychológ použije stratégie, ktoré vám pomôžu stať sa silnejšími a naučia vás, ako zvládať stres a úzkosť v ťažkých životných situáciách.
„Tieto stratégie sú jednoduché, a čo je najdôležitejšie, efektívne a uznávané poprednými odborníkmi WHO. Dúfam, že tieto typy svojpomocných lekcií v stresových situáciách urobia náš národ ešte silnejším. Pomôžu nám byť psychicky stabilnými tvárou v tvár rôznym životným problémom a potom aj tvárou v tvár nepriateľskému susedovi, ktorý sa nás márne pokúša zlomiť,“ prezradila Yulia.
Aj teraz pozerám
1. Uzemnenie
Keď sme v strese, je pre nás ťažké zaradiť sa do života, sme závislí na svojich myšlienkach a pocitoch, rozptyľovaní a cítime sa nespokojní.
Aby ste lepšie zvládali stres, musíte sústrediť svoju pozornosť a zapojiť sa do života.
Tieto zručnosti môžete rozvíjať prostredníctvom aktivít, ako je pitie alebo jedenie, rozhovory s rodinou a priateľmi alebo aktivity, ktoré máte radi.
2. Odpútanie ťažkých myšlienok a pocitov
Hlavným princípom je, namiesto toho, aby ste sa ich snažili odtlačiť, prestaneš s nimi bojovať. A len čo vás prichytia, vy sa opäť odpútate.
najprv dávaj pozor na myšlienke alebo pocite, ktorý vás zaujal. Potom pomenovať ich. Aby ste to urobili, v duchu si povedzte niečo, napr. tu je strach o budúcnosť, tu je hnev, tu je ťažká myšlienka na osobu, ktorá je mi blízka. Ďalej presmerovať svoju pozornosť na to, čo robíte: pracujete alebo sa rozprávate s priateľmi, varíte alebo jete a úplne sa zapojíte do tejto činnosti.
3. Pomalé dýchanie
Keď prežívame stres alebo úzkosť, našou prirodzenou reakciou je zrýchlené dýchanie. Začneme dýchať hrudníkom, teda povrchnejšie. Tým, že spomalíme dýchanie a začneme dýchať skôr z brucha ako z hrudníka, vyšleme nášmu mozgu signál, že sme uvoľnení a pokojní. Mozog potom prenesie túto správu do iných orgánov a celé telo začne relaxovať.
Môžete použiť jednoduchú stratégiu počítania, ktorá vám pomôže spomaliť dýchanie – tri sekundy nádych a tri sekundy výdych.
Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami a so záujmom sledujte svoj dych.
4. Konať v súlade s vlastnými hodnotami
Vaše hodnoty sú tým, akým človekom chcete byť, ako sa chcete správať k sebe, k ostatným a k svetu okolo vás. Opýtajte sa sami seba: Podporujú moje činy moje hodnoty alebo ma zvádzajú z cesty?
Pokúste sa začať každý deň premýšľaním o dvoch alebo troch hodnotách, podľa ktorých chcete žiť, a počas dňa hľadajte príležitosti, ako podľa nich konať.
5. Preukazovanie láskavosti sebe a ostatným
Začnite od seba. Pretože ak budete k sebe láskaví, budete mať viac energie pomáhať druhým a viac inšpirácie byť k nim láskaví. Preto budú mať prospech všetci. Tak sa pekne porozprávaj: je to tazke, trapi ma to, viem sa postarat o seba aj o druhych.
Každý potrebuje priateľa. Keď vidíte niekoho, kto trpí bolesťou, trpí a znepokojuje sa, aké malé skutky láskavosti by ste mohli alebo mohli urobiť? Na každom dobrom skutku predsa záleží.
Už skôr sme vám povedali o tom, ako a prečo vznikajú.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
