Počas vojny sa miera úzkosti ľudí zvýšila. Najmä často sme v napätom očakávaní niečoho zlého. Môžeme očakávať ostreľovanie, výpadky prúdu, zlé správy.
Úzkostné očakávanie však nemusí byť nevyhnutne spojené s vojnou. Často sa trápime pred dôležitými udalosťami, robíme vážne rozhodnutia atď.
Psychológ z Nadácie Children’s Voices Julia Tukalenková pre fakty ICTV. Zdravie, prečo vzniká úzkosť z neznámeho a ako sa s tým vyrovnať.
Aj teraz pozerám
Prečo je čakanie traumatickejšie ako samotná udalosť
Psychológ hovorí, že stres môže byť konštruktívny aj deštruktívny. Keď prechádzame stresovými situáciami, získavame skúsenosti a algoritmy, ako reagovať a čo robiť nabudúce.
Ak sa však napätie hromadí príliš dlho, dostávame sa do stavu núdze. Chýba nám totiž zdroj na správne vnímanie nových okolností.
To zase môže spustiť syndróm vyhorenia, depresiu alebo úzkosť. Ak ste teda dlhodobo v strese, mali by ste vyhľadať pomoc.
Strata kontroly a ťažkosti pri plánovaní budúcnosti tiež vedú k zvýšeniu úrovne úzkosti. Náš mozog nevie rozlíšiť fiktívne zážitky od skutočných, takže telo reaguje na úzkosť z budúcnosti z udalostí, ktoré skutočne prežívame.
Ako sa nesústrediť na očakávanie zlých vecí
Julia Tukalenko hovorí, že míňame veľa energie, keď sa trápime pre niečo, čo sa ešte nestalo. Mali by ste byť schopní zostať pokojní a obnoviť zdroj.
- Predpíšte negatívne scenáre a možnosti konania
Odborník radí zapisovať si znepokojujúce myšlienky. Ak je vysoká pravdepodobnosť, že sa stane niečo, čoho sa obávate, musíte si predpísať opatrenia, ktoré tomu pomôžu vyhnúť sa. Alebo čo pomôže minimalizovať následky. Potom sa ľahšie vnímajú názory na zlé.
Jednoduchý príklad: ak sa obávate výpadkov prúdu, musíte si určiť, koľko energetických bánk potrebujete, kam môžete ísť, keď vypadne prúd, a možno aj zmeniť poskytovateľa internetu. Je tu skúsenosť z minulého roka, na ktorú sa môžete spoľahnúť.
Keď existuje konkrétny plán, je ľahšie znovu získať pocit kontroly a cítiť sa chránení.
- Načasovanie vašej úzkosti
Môžete si dovoliť znepokojovať sa niekoľko minút denne. Prechádzajte scenármi udalostí, vnímajte napätie. Ale keď čas vyprší, musíte sa vrátiť do aktuálneho okamihu.
foto:
- Venujte sa fyzickej aktivite
Fyzická aktivita znižuje hladinu hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré sa objavujú v období stresu, preto je potrebné dať telu možnosť uvoľniť napätie. Môžete robiť jogu, tancovať, behať, alebo sa len tak prejsť po ulici. Vyberte si aktivitu podľa svojich predstáv.
Účinnou metódou na zníženie úzkosti sú aj dychové cvičenia. Ovládaním nádychov a výdychov vysielame do mozgu signál, že je všetko v poriadku, a spúšťa upokojujúce mechanizmy.
- Chráňte sa pred spúšťačmi
Musíme sa postarať o to, aby v živote bolo menej nepríjemných momentov. Obmedzte stretnutia, ktoré prinášajú nespokojnosť, používanie sociálnych sietí a veci, ktoré spôsobujú úzkosť.
Ako pomôcť dieťaťu prekonať úzkosť
Dieťa nasleduje príklad dospelých. Preto musia byť vo vynaliezavom stave, musia byť schopní prekonať úzkosť a pomôcť dieťaťu. Ak sú rodičia sami schopní kontrolovať svoj stav, je pre nich jednoduchšie ísť svojim deťom príkladom.
Keď sa dieťa bojí niečoho, čo sa ešte nestalo, môžete povedať toto: „Čo môžeme urobiť, aby ste sa cítili silnejší a bezpečnejší? Nehovoriť, čo si myslíte, ale počuť dieťa, čo potrebuje.
Predškolskému dieťaťu môžete rozprávať rozprávky, v ktorých bude superhrdinom so superschopnosťami, prekonávajúcimi ťažkosti.
Väčšie dieťa si vie povedať, čo mu pomáha v období stresu. Pri nálete chce napríklad počúvať hudbu na slúchadlách namiesto zvuku sirén. Často deti môžu požiadať svojich rodičov o objatie.
Napríklad, ak sa dieťa bojí tmy a tmy, môžete mu povedať, že doma je v každej izbe baterka a tma nebude.
Niekedy sa deti môžu hnevať kvôli nadmernému stresu. Predtým sme povedali.
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.
