Návrat na nepokojnú Ukrajinu z pokojnej cudziny je prinajmenšom stresujúci. Ženy, ktoré sa rozhodnú prísť domov, čelia pocitu neustáleho ohrozenia, nedostatku peňazí a reálneho ohrozenia života.
Psychoterapeut Natália Bajkalová hovorí, že túto reakciu možno nazvať akútnou stresovou reakciou. A hlavná vec, ktorú treba v tomto prípade urobiť, je premeniť mentálnu reakciu na skúsenosť a odbornosť.
Ako si psychicky pomôcť po návrate domov?
Natalya Baikalova poznamenáva: v takýchto podmienkach telo reaguje na situáciu ako jeden celok, vedomie a vysielačka sú vypnuté a nadobličky pracujú v zvýšenom režime a produkujú kortizol, adrenalín a norepinefrín.
Aj teraz pozerám
V prvých troch týždňoch adaptácie na novú realitu existujú tri krízové body:
- Piaty deň – po dlhšej mobilizácii všetkých funkcií tela sa človek unaví a môže mať pocit, že už nemá silu sa báť. Nastáva prechod do ďalšej fázy, keď strnulosť a paniku vystrieda zúrivosť alebo apatia.
- 12. deň – telo je natoľko vyčerpané, že človek začne tolerovať nebezpečenstvo, napríklad prestane chodiť do úkrytu a dávať pozor na sirény. Najdôležitejšie v tomto období je nenechať sa vzdať.
- 21. deň je posledným zlomovým bodom, po ktorom sa psychika konečne prispôsobí a začne aj tie najstrašnejšie udalosti vnímať ako súčasť normy.
Pri prispôsobovaní môže človek zažiť aj rôzne reakcie a vnemy. Napríklad šokový stav počas traumatických udalostí, necitlivosť je reakcia, ktorá sa vyskytuje počas chronického stresu. Môže sa vyskytnúť aj popieranie reality, prudké emocionálne reakcie, hnev a strach.
Zvyčajné ľudské zdroje sú tiež zamerané na prežitie, takže zmätok, dezorganizácia, vina, depresia a dokonca izolácia od ostatných sa stávajú častým.
Každý v takýchto podmienkach sleduje krivku stresu rôznymi rýchlosťami. Preto stojí za to obklopiť seba a svoju rodinu v tomto stave podporou a starostlivosťou.
Ako sa dostať zo stresu: tipy
Izraelskí terapeuti a psychológovia vyvinuli protokoly, ktoré majú ľuďom pomôcť prispôsobiť sa nebezpečenstvu bez ohrozenia vlastného zdravia.
- Pite vodu, čaj alebo džús: koniec koncov, ak tekutina nevstúpi do tela, krv môže stagnovať. Preto je vhodné dať si dúšok vody každých desať minút. Ak je vám zle, pomaly vypite pohár tekutiny.
- Dotknite sa niečoho skutočného: Pomáha to uzemniť sa.
- Rozhliadnite sa po priestore a všímajte si detaily: Táto technika pomáha prekonať syndróm tunelového videnia, ktorý sa vyskytuje v období extrémneho stresu, keď sa zdá, že vidíte iba predmety pred sebou.
- Pomenujte šesť farieb objektov vo vašom okolí: Takto rozptýlite svoju myseľ a pripravíte sa do práce.
- Počítajte od 20 do nuly: Prastará prax na upokojenie nervov.
- Posúďte teplotu v miestnosti a vlastného tela: Monitorovanie teploty pomáha pri návrate do tela.
- Pritlačte ruky alebo chrbát k stene: Fyzický kontakt s chladným povrchom poskytne oporu a zároveň pocit bezpečia.
- Vykonajte cvičenie Butterfly: Aby ste znovu získali vedomie o svojom vlastnom tele, prekrížte si ruky pred sebou, položte si dlane na ramená a striedavo na ne poklepávajte.
Aby ste sa vrátili do viac či menej známeho života, mali by ste do svojej rutiny zaviesť predvojnové zvyky. Postarajte sa o seba, cvičte minimálne a dovoľte svojim emóciám prejaviť sa. Je tiež dôležité mať dostatok spánku.
Čo ak bežné techniky nepomôžu? Môžete sa o tom dozvedieť z nášho ďalšieho materiálu.
Prihláste sa na odber našich a sledujte najnovšie správy!