Bližšie k sedeniu, fáze písania diplomovej práce alebo jednoducho uprostred akademického roka študenti často pociťujú stratu energie, nechuť k štúdiu a emocionálne výkyvy. Avšak ukončenie tréningu — nie je možnosť. Podobne sa môžu cítiť aj školáci, ktorí sa usilovne učia alebo sa pripravujú na skúšky.
V dôsledku neustálej únavy, povinností a nárokov, ktorým čelia, môžu študenti a školáci zažiť emočné vyhorenie, ktoré môže viesť k zhoršeniu ich morálnej a fyzickej kondície.
Aby sme pomohli „vydržať“ v ťažkých časoch štúdia, opýtali sme sa praktického psychológa, ako identifikovať emocionálne vyhorenie zo štúdia u študentov a školákov a ako ho prekonať.
Aj teraz pozerám
Vyhorenie zo štúdia medzi študentmi a školákmi: ako zistiť
Praktická psychologička Anastasia Saska hovorí, aké znaky naznačujú emocionálne vyhorenie u študentov alebo školákov. Môžu to byť: neustály pocit únavy a straty kontroly, znížená motivácia a výkonnosť, pocit bezmocnosti a bezvýznamnosti.
Okrem toho fyzické príznaky môžu tiež naznačovať celkovú únavu, napríklad všeobecnú slabosť, zmeny chuti do jedla (môže dôjsť k prejedaniu alebo odmietaniu jedla), problémy so spánkom (ťažkosti so zaspávaním alebo naopak silná ospalosť).
To všetko naznačuje fyzické a psychické príznaky emocionálneho vyhorenia. Tu je potrebné vziať do úvahy svoj stav a rýchlo sa z neho dostať. Ale to môže byť ťažké, pretože nie je čas nielen na seba, ale ani na úlohy. Ak nič neurobíte, hrozí zhoršenie situácie a vášho stavu.
Na vznik syndrómu vyhorenia má vplyv neustály stres, preťaženie a nedostatok oddychu, vysvetľuje psychologička.
foto:
„To znamená, že keď je človek v strese, namiesto toho, aby relaxoval a odpočíval, stále viac sa ponorí do štúdia alebo práce, aby riešil problémy, ktoré spôsobujú stres. V dôsledku toho dostane emocionálne vyhorenie.
Emocionálne vyhorenie môže byť spojené s depresívnymi a úzkostnými poruchami. A tiež, ak sa z tohto stavu nedostanete, hrozí zvýšený rozvoj závislostí na rôznych látkach.
Takéto poruchy môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho vystavovania sa napätej alebo stresovej situácii, prechádzania negatívnymi myšlienkami a obrazmi spojenými s pôvodnou príčinou emočného vyhorenia.
Napríklad, ak sa študent bojí, že nezvládne skúšku, neustále myslí na množstvo neúspešných prác, na svoje chyby atď. – odsudzuje sa na rozvoj úzkostných alebo depresívnych porúch.
Ako prekonať vyhorenie študentov
Ak nemáte možnosť oddýchnuť si od štúdia, mali by ste sa spriateliť s technikami, ktoré sú zamerané na relaxáciu.
Dôležité je plánovať si nielen čas na učenie, ale aj na oddych, ideálne tak, aby bol aktívny – možno prechádzky s priateľmi, šport, záľuby, hovorí psychologička.
– A pomôžu uvoľniť nielen telo, ale aj myseľ, aby neboli neustále vo výchovnom napätí. Dôležité je dbať aj na svoje fyziologické potreby – vyváženú stravu a plnohodnotný osemhodinový spánok.
Ak si všimnete, že emocionálne vyhorenie výrazne zasahuje a sťažuje každodenné fungovanie, mali by ste sa poradiť s psychológom. Tiež ak dôjde k zhoršeniu fyzickej a emocionálnej pohody, zmene produktivity a sociálnej stiahnutosti a tieto symptómy pretrvávajú dlhšie ako dva týždne.
foto:
Musíte identifikovať hlavné oblasti, na ktoré chcete zamerať svoju pozornosť a energiu. Nesnažte sa vo všetkom dosiahnuť ideál, ale spravte si čas – stanovte si jasné hranice medzi štúdiom a odpočinkom, naučte sa povedať „nie“ svojmu vnútornému perfekcionistovi.
Prevenciou emocionálneho vyhorenia študentov a školákov zo štúdia je: kompetentný time management, vyvážená výživa a zdravý spánok, odpočinok.
Povedali sme vám skôr…
Vikon má tiež v pohode a v pohode.
Prihláste sa na odber! Zverejňujeme pre vás dôležité informácie, exkluzívne a zaujímavé materiály.