Ide o súbor cvičení na udržanie zdravia založených na metódach Chi Gong. Boli populárne už za dynastie Ming.
Jedinou podmienkou ich realizácie je sústredenosť, zachovanie pokoja, pomalý pohyb a prirodzené dýchanie.
Zistite, prečo sú tieto cvičenia dobré pre vaše zdravie, sebaúctu a stav mysle:
1. Vlasy by ste si mali často kefovať. Natočte si všetky prsty a použite ich ako hrebeň, pričom si vlasy prečešte od čela k zadnej časti hlavy.
Opakujte niekoľkokrát. V jednej procedúre urobte 100 česaní zľahka a bez ponáhľania. Najlepší výsledok takéhoto postupu sa dosiahne v ranných hodinách.
Tým, že stimuluje a hýbe biologicky aktívne body hlavy, pomáha odstraňovať bolesť, zlepšuje videnie a znižuje krvný tlak.
2. Mali by ste si často trieť tvár. Pretrite si ruky, aby sa zahriali. Položte si ich na tvár tak, aby vaše prostredníky boli vedľa krídel nosa.
Začnite masáž v bode jin xian (nachádza sa vedľa záhybu medzi nosom a kútikom úst, oproti stredu bočného okraja krídla nosa) a vtierajte smerom nahor k čelu, potom na obe strany. a líca.
Vykonajte 30 takýchto trení, najlepšie ráno. To osvieži hlavu a zníži krvný tlak. Okrem toho účinne pomáha aj s výskytom vrások.
3. Oči by ste mali cvičiť často. Vyjadruje sa pomalým otáčaním očí zľava doprava 14-krát a potom sprava doľava opäť 14-krát. Po vykonaní tohto cvičenia musíte pevne zavrieť oči a potom ich ostro otvoriť. Verte mi, zlepšuje videnie.
4. Mali by ste si často klepať na uši. Skôr za ušami. Takto: položte si ruky na uši, potom veľmi hladko poklepte, poklepte 12-krát tromi prstami po zadnej časti hlavy.
Potom položte ukazováky na stred zátylku a kĺzavými pohybmi poklepte 12-krát na zátylok, ale tak, aby ste zvuk týchto pohybov zreteľne počuli.
Tento postup sa robí po rannom prebudení, alebo keď sa cítite unavení. Pomáha pri zvonení v ušiach, závratoch a bolestiach uší. Má dobrý vplyv na sluch a pamäť.
5. Mali by ste si často čistiť zuby. Zatvorte ústa, ale mierne, bez toho, aby ste zatínali zuby, potom jemne začnite hrkotať hornými a dolnými zubami. Vykonajte 24 takýchto pohybov s stoličkami a potom 24 pohybov s prednými zubami. Pomáha zlepšovať stav zubov.
6. Často by ste si mali jazykom olizovať strechu úst. Zdvihnite jazyk do horného podnebia a špičkou ho olízajte, aby sa energie jin a jang stretli. Keď sa budete lízať, zamerajte svoju pozornosť pod jazyk a budete cítiť, ako vychádzajú sliny.
7. Mali by ste často prehĺtať sliny. Ako sa ukázalo, keď jazykom olizujete horné podnebie, produkuje sa viac slín. V tradičnej čínskej medicíne sa slinám pripisuje veľký význam, dokonca sa im hovorí „zlatá tekutina“, poklad ľudského tela.
Sliny pomaly prehĺtajte, aby zvlhčili vnútorné orgány, navlhčili končatiny a vlasy, napomohli tráveniu a vstrebávaniu, zlepšili činnosť čriev a žalúdka.
Keď sú vaše ústa plné slín, nafúknite si líca, vypláchnite si nimi ústa 36-krát a pomaly sliny prehĺtajte – najlepšie s charakteristickým bublavým zvukom. A čo je veľmi dôležité, mentálne ho nasmerujte na bod dan tien – nachádza sa pod pupkom.
8. Často by ste mali vydychovať stojatý vzduch. Najprv zadržte dych a nafúknite hrudník a brucho.
Keď máte pocit, že brucho aj hrudník sú plné vzduchu, mierne zdvihnite hlavu a pomaly otvorte ústa, pričom vydýchnite stojatý vzduch z brucha a hrudníka. Opakujte 5-7 krát.
To pomáha vypudiť nahromadený stojatý vzduch, čím sa uvoľní hrudník pre rovnomerné a ničím nerušené dýchanie. Dokáže dokonca vyliečiť astmu.
9. Mali by ste si masírovať brucho. Najprv si pošúchajte ruky, aby sa zahriali, a položte ich na pupok nasledujúcim spôsobom: muži – ľavá vpravo; ženy – vpravo vľavo. Pohybujte nimi okolo pupka v smere hodinových ručičiek vykonaním 36 takýchto krúživých pohybov.
Postupne však zväčšujte polomer opísaného kruhu a potom 36-krát proti smeru hodinových ručičiek.
To pomáha peristaltike žalúdka a čriev; pre rovnomerné dýchanie; odstraňuje zastarané potraviny; zlepšuje trávenie; chráni a lieči žalúdočné a črevné choroby.
10. Často by ste mali sťahovať konečník. Najprv sa zhlboka nadýchnite, potom silno stiahnite konečník a zdvihnite ho spolu s slabinami. Chvíľu vydržte, potom sa uvoľnite a pomaly vydýchnite.
Toto cvičenie opakujte 5-7 krát. Pomáha zvyšovať energiu Qi, predchádza a lieči hemoroidy a rektálny prolaps. A v neposlednom rade – zabraňuje tvorbe fistúl v konečníku.
11. Mali by ste často cvičiť končatiny. Pevne uchopte ruky, spojte ruky a potom otočte hornú časť tela do kruhu zľava doprava 24-krát. A potom sprava doľava znova 24 krát.
Potom si sadnite na stoličku, zdvihnite ľavú nohu a pomaly ju natiahnite dopredu s prstami nahor. Keď je noha takmer rovná, odtlačte sa, akoby ste miernou silou udierali pätou dopredu a dole.
Urobte to isté s pravou nohou. Cvik opakujte 5-krát. Tým sa naťahujú kĺby a končatiny, odstraňujú sa energetické blokády v meridiánoch. Chráni a tiež odstraňuje bolesti kĺbov, posilňuje nohy.
12. Chodidlá by ste si mali často potierať. Pred spaním si umyte nohy teplou vodou, pošúchajte si ruky, aby ste ich zahriali, a masírujte bod yun tsun na chodidlách oboch chodidiel – umiestnený priamo v priehlbine chodidla.
Vykonajte 50-100 pomalých rotačných pohybov. To pomáha posilňovať obličky, zahrieva nohy, normalizuje vzťah medzi srdcom a obličkami, upokojuje pečeň a zlepšuje videnie.
13. Pokožku by ste si mali často trieť. Hladiacimi pohybmi si potierajte pokožku celého tela.
Najprv si pošúchajte dlane, aby sa zahriali, potom hladkajúcimi pohybmi potierajte pokožku v nasledujúcom poradí: začnite od bodu bai hui na temene hlavy; presunúť sa do tváre; potom hladkými pohybmi rovnakým spôsobom trieť ľavé a pravé rameno a ruky; hruď; brucho; obe strany rebier; obe strany pása a potom ľavú a pravú nohu.
Táto masáž napomáha plynulému prekrveniu a pohybu životnej energie a tiež vyhladzuje pokožku.
14-15. Pás by ste mali mať vždy v teple a hrudník zakrytý.
16. Počas vyprázdňovania a močenia buďte vždy ticho. Podľa názoru tradičnej čínskej medicíny existujú v ľudskom tele dva hlavné meridiány: meridián Du, ktorý prebieha pozdĺž strednej čiary chrbta a ktorý je morom jangových meridiánov.
A ženský meridián, ktorý prechádza strednou líniou hrudníka a brucha, predstavuje more jinových meridiánov. Preto je veľmi dôležité starať sa o svoj hrudník a chrbát, pretože súvisia s bežnou činnosťou meridiánov Du a Zhen.
Keď sa vyprázdnite alebo močíte, vzhliadnite a držte ústa pevne zatvorené. Nedovolíte, aby sa z vášho organizmu vytratili životne dôležité látky.
Yana BOYADJIEVA