Kvalita nášho odpočinku zásadným spôsobom vychádza z našich životných návykov, z našej rutiny.
Pravidelné cvičenie, meditácia a odpojenie od smartfónu pred spaním podporujú odpočinok.
Existujú však aj určité potraviny schopné zlepšiť kvalitu spánku.
Skúste ich zjesť na večeru resp v miernom množstve, aby ste si užili pokojnejší a kvalitnejší spánok.
Vlašské orechy
Tieto orechy sú zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je nevyhnutná pre syntézu serotonínu, kľúčového neurotransmiteru v procese spánku. Dokazuje to výskum publikovaný v časopise Nutrients. Uvádza, že zaradenie potravín s vysokou koncentráciou tejto látky krátko pred spaním zlepší kvalitu spánku.
S orechmi by ste to ale nemali preháňať, pretože sú mimoriadne kalorické. Nadmerná spotreba môže viesť k nerovnováhe vo vašej energetickej bilancii. To môže v strednodobom až dlhodobom horizonte viesť k horšiemu odpočinku a priberaniu.
Čokoláda
Čokoláda obsahuje veľa antioxidantov. Sú schopné neutralizovať tvorbu voľných radikálov a ich následné hromadenie v tkanivách tela. Táto potravina má moc pomôcť regulovať biologické hodiny tela, čo znamená lepší nočný spánok.
Je dôležité starať sa o svoje hormóny, aby sa zabezpečilo, že niektoré fyziologické procesy prebiehajú optimálne. Mali by ste však konzumovať čokoládu s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom zeleniny.
Losos
Táto ryba je zdrojom nenasýtených mastných kyselín z radu omega-3. Tieto živiny pomáhajú regulovať zápalové mechanizmy, čo zlepšuje kvalitu spánku. Keď sa zápal vymkne kontrole, je väčšia pravdepodobnosť výskytu bolesti a migrény. Obe situácie sťažujú dobrý odpočinok. Z tohto dôvodu je potrebné pravidelne zaraďovať do stravy nenasýtené lipidy.
V skutočnosti všetky tučné ryby, extra panenský olivový olej a avokádo majú vysokú koncentráciu omega-3. Na druhej strane je vhodné obmedziť používanie iných rastlinných olejov, napríklad olejov zo semien. Poskytujú viac omega-6 ako omega-3, čo môže byť kontraproduktívne pri znižovaní zápalu.
Zemiaky
Sú zdrojom sacharidov, aj keď obsahujú aj trochu tryptofánu. Ich konzumácia v miernych dávkach pred odpočinkom môže zlepšiť kvalitu spánku. Poskytujú tiež veľa vlákniny, takže zaženú hlad. Tento pocit je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli prebudeniu uprostred noci.
Samozrejme, vyhnite sa hranolkám. Je v nich príliš veľa kalórií, ako aj transmastných kyselín, ktoré majú zápalové vlastnosti.