Pre Domov
Rýchlo pripravte niečo chutné a diétne
Ak držíte diétu, ale je pre vás čoraz ťažšie vymýšľať nové recepty, tu je niekoľko nápadov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré má okolo 400 kalórií (a ešte menej). Tu sú:
Toast s arašidovým maslom, banánom a chia
Tieto raňajky pripravíte veľmi jednoducho. Na to budete potrebovať:
- 1 krajec celozrnného chleba;
- niekoľko plátkov banánov;
- arašidové maslo na natieranie;
- chia.
Krajec chleba opečieme, potrieme arašidovým maslom, poukladáme naň plátky banánu a ozdobíme štipkou chia.
Kalórie: 300, bielkoviny: 11 g, tuk: 14 g, vláknina 8 g
Frittata z cukety a vajec
Na 3 porcie budete potrebovať:
- 6 vajec;
- ¼ lyžičky mandľové mlieko;
- 1 lyžička olivového oleja;
- hrsť nakrájanej listovej zeleniny (napríklad špenát);
- 1 malá cuketa;
- 1 strúčik cesnaku;
- štipka údenej červenej papriky;
- 2 stredne veľké paradajky;
- hrsť cherry paradajok;
- tymian;
- bazalka;
- soľ;
- korenie.
Môžete si pripraviť toto chutné jedlo a mať výživné raňajky na niekoľko dní. Takto to urobíte: prvým krokom je predhriatie rúry na 180 stupňov. Vajcia a mandľové mlieko rozšľaháme so štipkou soli (môžeme použiť aj mixér). Zohrejte vhodnú panvicu na sporáku, pridajte olivový olej a potom nakrájanú listovú zeleninu, cukety, cesnak, trochu soli a korenia. Varte nie dlhšie ako minútu. Potom vložte vajcia. Pridajte paradajky spolu so soľou a korením. Presuňte misku na podnos. Pečieme 20-30 minút, kým vajcia nestuhnú. 5 minút pred vybratím podnosu dochutíme korením.
Kalórie na porciu: 230, bielkoviny 15 g
Jogurt s chia a čučoriedkami
Budete potrebovať:
- 2 lyžičky odtučneného jogurtu;
- 1 ½ ČL mlieka (orechové alebo kravské);
- ¼ lyžičky chia semienok;
- 2 ČL vanilkového extraktu;
- 3 lyžice medu
- Na ozdobu: ovos, čučoriedky, pekanové orechy, chia, citrónová kôra.
Vo veľkej miske zmiešame všetky ingrediencie. Necháme cez noc odležať v chladničke. Ráno budete mať chutné a výživné raňajky. Pred jedlom posypte chia semienkami, čučoriedkami, pekanovými orechmi, citrónovou kôrou a ovosom.
Kalórie na porciu: 103, sacharidy 15 g, bielkoviny 10 g, tuky 3 g
Tekvicový koláč a jogurtový parfait
Budete potrebovať:
- 120 g tekvicového pyré;
- 1 lyžica javorového sirupu;
- 1 ČL škorice;
- 150 g jogurtu;
- 1/3 lyžičky granola;
- nejaké jahody.
V malej miske zmiešajte pyré, javorový sirup a škoricu. Do vhodného pohára nalejte pyré, potom polovicu jogurtu, granolu, znova jogurt a na vrch dajte nadrobno nakrájané jahody.
Kalórie 289, bielkoviny 24g
Tortilla s vajíčkom
Tu sú potrebné produkty:
- 1 celozrnná tortilla;
- 1 vajce;
- ½ paradajok;
- 1 paprika;
- Cibuľa;
- 2 lyžice paradajkového pretlaku.
Vajíčko uvaríme na panvici rozmiešaním. Keď je to hotové, položte naň celozrnnú tortillu, aby zmäkla. Z nakrájanej zeleniny spolu s vajcom urobte plnku. Ochutnajte podľa chuti a pridajte paradajkový pretlak.
Kalórie: 230
Užite si to!
