Site icon GMZion

5 receptov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahujú iba 400 kalórií

Pre Domov

Rýchlo pripravte niečo chutné a diétne

Ak držíte diétu, ale je pre vás čoraz ťažšie vymýšľať nové recepty, tu je niekoľko nápadov na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré má okolo 400 kalórií (a ešte menej). Tu sú:

Toast s arašidovým maslom, banánom a chia

Tieto raňajky pripravíte veľmi jednoducho. Na to budete potrebovať:

  • 1 krajec celozrnného chleba;
  • niekoľko plátkov banánov;
  • arašidové maslo na natieranie;
  • chia.

Krajec chleba opečieme, potrieme arašidovým maslom, poukladáme naň plátky banánu a ozdobíme štipkou chia.

Kalórie: 300, bielkoviny: 11 g, tuk: 14 g, vláknina 8 g

Frittata z cukety a vajec

Na 3 porcie budete potrebovať:

  • 6 vajec;
  • ¼ lyžičky mandľové mlieko;
  • 1 lyžička olivového oleja;
  • hrsť nakrájanej listovej zeleniny (napríklad špenát);
  • 1 malá cuketa;
  • 1 strúčik cesnaku;
  • štipka údenej červenej papriky;
  • 2 stredne veľké paradajky;
  • hrsť cherry paradajok;
  • tymian;
  • bazalka;
  • soľ;
  • korenie.

Môžete si pripraviť toto chutné jedlo a mať výživné raňajky na niekoľko dní. Takto to urobíte: prvým krokom je predhriatie rúry na 180 stupňov. Vajcia a mandľové mlieko rozšľaháme so štipkou soli (môžeme použiť aj mixér). Zohrejte vhodnú panvicu na sporáku, pridajte olivový olej a potom nakrájanú listovú zeleninu, cukety, cesnak, trochu soli a korenia. Varte nie dlhšie ako minútu. Potom vložte vajcia. Pridajte paradajky spolu so soľou a korením. Presuňte misku na podnos. Pečieme 20-30 minút, kým vajcia nestuhnú. 5 minút pred vybratím podnosu dochutíme korením.

Kalórie na porciu: 230, bielkoviny 15 g

Jogurt s chia a čučoriedkami


Budete potrebovať:

  • 2 lyžičky odtučneného jogurtu;
  • 1 ½ ČL mlieka (orechové alebo kravské);
  • ¼ lyžičky chia semienok;
  • 2 ČL vanilkového extraktu;
  • 3 lyžice medu
  • Na ozdobu: ovos, čučoriedky, pekanové orechy, chia, citrónová kôra.

Vo veľkej miske zmiešame všetky ingrediencie. Necháme cez noc odležať v chladničke. Ráno budete mať chutné a výživné raňajky. Pred jedlom posypte chia semienkami, čučoriedkami, pekanovými orechmi, citrónovou kôrou a ovosom.

Kalórie na porciu: 103, sacharidy 15 g, bielkoviny 10 g, tuky 3 g

Tekvicový koláč a jogurtový parfait

Budete potrebovať:

  • 120 g tekvicového pyré;
  • 1 lyžica javorového sirupu;
  • 1 ČL škorice;
  • 150 g jogurtu;
  • 1/3 lyžičky granola;
  • nejaké jahody.

V malej miske zmiešajte pyré, javorový sirup a škoricu. Do vhodného pohára nalejte pyré, potom polovicu jogurtu, granolu, znova jogurt a na vrch dajte nadrobno nakrájané jahody.

Kalórie 289, bielkoviny 24g

Tortilla s vajíčkom

Tu sú potrebné produkty:

  • 1 celozrnná tortilla;
  • 1 vajce;
  • ½ paradajok;
  • 1 paprika;
  • Cibuľa;
  • 2 lyžice paradajkového pretlaku.

Vajíčko uvaríme na panvici rozmiešaním. Keď je to hotové, položte naň celozrnnú tortillu, aby zmäkla. Z nakrájanej zeleniny spolu s vajcom urobte plnku. Ochutnajte podľa chuti a pridajte paradajkový pretlak.

Kalórie: 230

Užite si to!

Exit mobile version