je jedným z najdôležitejších procesov, ktorý nám umožňuje „reštartovať“ a mať dostatok energie na to, aby sme urobili niečo nové. Preto je kvalita nášho spánku taká dôležitá. Ovplyvňuje to veľa faktorov, od vankúša, na ktorom spíme, až po vône, ktoré cítime.
Tu sú chyby, ktorých ste sa mohli v živote dopustiť a ako sa im vyhnúť, aby ste lepšie spali.
1. Staré vankúše
Vankúše by sa mali vymeniť raz za rok a pol. Tie s pamäťovou penou sa dajú používať dlhšie, až 3 roky. Ale ak používate 5-6 ročný vankúš, je pravdepodobné, že vaše telo nedostáva dostatočnú podporu a váš spánok nie je taký dobrý.
Ak chcete skontrolovať, či je potrebné vankúš vymeniť, odstráňte poťah a dôkladne ho skontrolujte. Sú tam škvrny od potu? je to zlomené? Má nepríjemný zápach? Vankúše zbierajú odumreté kožné bunky, plesne a huby. Z takýchto nežiaducich komponentov môže časom pozostávať až 1/2 hmotnosti vankúša. A môžu spôsobiť alergie, ktoré vám zhoršia spánok.
Pozrite si viac:
2. Zdroje zápachu
Existujú vône, ktoré majú relaxačný účinok na nervový systém a pomáhajú nám zaspať. Ale ak je pachov priveľa, efekt môže byť opačný. Nepoužívajte príliš veľa vôní a zmeňte ich, keď vás omrzia.
3. Nesprávny matrac
Dokonca aj vaša obľúbená poloha pri spánku je dôležitá. Ak napríklad uprednostňujete spánok na boku, vyberte si radšej matrac z pamäťovej peny, aby ste uvoľnili tlak na ramená a boky. A pre tých, ktorí spia na chrbte, je lepšie spať na pevnejších matracoch, aby bola chrbtica rovná. To isté platí pre spáčov žalúdka.
4. Nesprávna posteľná bielizeň
Bavlna sa považuje za dobrý materiál na posteľnú bielizeň, pretože je prirodzená. Ale to nie je najlepšia voľba pre spánok. Bavlna aktívne absorbuje pot z vlasov a pokožky, čo znamená, že je potrebné ju častejšie prať. Tiež trvá dlho, kým schne, takže ak sa počas spánku často zahrejete, spodná bielizeň absorbuje pot a zvlhne.
Dobrou alternatívou je hodvábna posteľná bielizeň. Má dobrú tepelnú vodivosť, čo znamená, že v zime hreje a v lete chladí. Nevyvoláva alergické reakcie a je odolný voči roztočom. Má dobrý vplyv aj na pokožku a vlasy. Takže aj napriek vysokej cene sa dobrá kvalita oplatí.
5. Príliš veľa rastlín
Príliš veľa v spálni môže mať aj negatívne dôsledky. Na jednej strane produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý. No na druhej strane sa na nich hromadí prach, ktorý môže mať negatívny vplyv na dýchanie. Niektoré rastliny môžu tiež pridávať oxid uhličitý do vzduchu namiesto toho, aby ho absorbovali.
Rastliny nevyraďujte úplne, ale buďte pri výbere zodpovednejší. Je lepšie si vybrať tie, ktoré sú zvyknuté na suché podnebie, pretože lepšie absorbujú oxid uhličitý. Sukulenty sú dobrou voľbou do spálne, pretože v noci absorbujú oxid uhličitý.
Pozrite si viac:
6. Nesprávny vankúš
Výber toho dokonalého je individuálny proces. Existuje však niekoľko kritérií. Páperové vankúše môžu spôsobiť alergickú reakciu, ak páperie nie je dostatočne čisté. Syntetické vankúše rýchlo strácajú tvar a vyžadujú výmenu. Vlnené vankúše sú dosť pevné, ale odolné voči plesniam a roztočom.
Vankúše z pamäťovej peny sú čoraz populárnejšie. Tvar vankúša sa prispôsobuje štruktúre ramena, krku a hlavy, aby odľahčil záťaž od chrbtice. Ale majú aj nevýhodu – zachovávajú teplo, čo môže spôsobiť nepohodlie.
Výška vankúša by mala byť dostatočná na rovnomerné uloženie ramien, krku a hlavy vo vzťahu k chrbtici. Príliš vysoké alebo príliš nízke vankúše môžu spôsobiť dodatočný tlak na chrbticu a zhoršiť kvalitu vášho spánku. Poťah by mal zodpovedať presnej veľkosti vankúša.