Plyn je príznakom, ktorý spočíva v prítomnosti vzduchu v čreve, ktorý sa vylučuje vo forme grgania alebo plynatosti. Plyn sa zvyčajne vytvára v hrubom čreve počas trávenia v dôsledku fermentácie potravy.
Vzduch, ktorý zvyčajne prehĺtame pri jedle, nás môže nafúknuť a tento vzduch bude nakoniec vypudený.
Čo produkuje plyny?
Okrem tráviacich procesov, ktoré sa vyskytujú v čreve, existujú rôzne príčiny, ktoré spôsobujú plynatosť. Spomedzi nich možno zdôrazniť nasledovné:
- Pite sýtené nápoje (nealkoholické nápoje, pivo, šumivé vína, cava atď.)
- Jedzte potraviny, ktoré pri trávení produkujú plyn. Medzi nimi vynikajú nevstrebateľné sacharidy ako vláknina, niektoré druhy strukovín a zeleniny ako šalát, karfiol, červená kapusta atď.
- Môže to byť spôsobené aj tým nevedomé prehĺtanie vzduchu keď jete alebo pijete, niečo, čo sa zvyčajne stáva, keď jete rýchlo, veľa rozprávate alebo pijete počas jedla.
- A radikálna zmena stravovaniačo spôsobuje zmeny v črevnej flóre, ktorá sa musí prispôsobiť, a pritom sa môže zvýšiť produkcia plynu.
- Mať celiakia alebo neceliakálna intolerancia lepku. Jedným z najčastejších príznakov je v prípade celiakie nafukovanie brucha. V prípade neceliakálnej intolerancie lepku môže byť ďalšou príčinou plynatosti v tele.
Ako predchádzať plynom?
Ľudia, ktorí majú zvýšenú črevnú citlivosť alebo funkčné poruchy, môžu využiť rôzne techniky, ktoré im pomôžu. Tieto techniky zahŕňajú meditáciu, relaxáciu a kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktoré znižujú excitáciu nervového systému a poskytujú dobrú rovnováhu v čreve.
Aby sa zabránilo vzniku plynov, je možné vziať do úvahy mnohé aspekty súvisiace so stravou:
- Zakázané potraviny. Je dôležité obmedziť potraviny, ktoré produkujú najviac plynov, najmä tie, o ktorých viete, že vám v tomto smere najviac škodia. Je vhodné vylúčiť, alebo aspoň čo najviac obmedziť konzumáciu sýtených nápojov a sladených nealkoholických nápojov, čokolády, piva, sladkostí, kávy, vyprážaných jedál, údených syrov a priemyselného pečiva.
- Strukoviny a zelenina. Kontrolovať treba aj konzumáciu strukovín, napríklad cíceru, fazule, fazule, šošovice, sóje či hrachu. To isté sa deje so zeleninou, ako je kapusta, ružičkový kel, červená kapusta atď., Všetky tieto potraviny produkujú veľa plynov. Na zníženie tvorby plynu konzumáciou strukovín a zeleniny ich možno dochutiť oreganom, badiánom, feniklom, mätou, rascou atď. Vďaka svojim vynikajúcim vlastnostiam pomôžu týmto potravinám znížiť výskyt plynov.
- Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri večeri. Potraviny ako okrúhlica, mangold, špargľa, artičoky, paprika, surová cibuľa, reďkovky, uhorka alebo zemiaky môžu produkovať veľa plynov, najmä v noci. Na večeru je vhodné sa im vyhýbať, ak sa však rozhodneme dať si na večeru tento typ jedla, malo by to byť v skorú hodinu. Medzi večerou a spaním je vhodné nechať uplynúť aspoň tri hodiny.
- Cukor. Vynechaním alebo obmedzením cukru alebo umelých sladidiel znížime aj tvorbu plynov, pretože menia črevnú flóru. Ak si chcete osladiť gastronomický prípravok, odporúča sa použitie medu.
- Celé zrniečka. Ak konzumujete celé zrná, mali by ste to robiť s mierou, pretože môžu produkovať viac plynu ako rafinované zrná.
- Chlieb. Najviac sa v súčasnosti konzumuje chlieb, ktorý namiesto droždia obsahuje splynovacie chemikálie.Tento druh chleba produkuje oveľa viac plynov a horšie sa trávi. Mali by ste znížiť spotrebu alebo sa rozhodnúť pre chlebové cestá kysnuté kysnutým kváskom.
Nesmieme zabúdať, že v noci črevo pracuje oveľa pomalšie. Jedlo v ňom zostáva kvasiť a môže vytvárať plynatosť a tiež zlé trávenie, najmä ak ste veľa večerali alebo medzi večerou a spánkom uplynul krátky čas. Po večeri nikdy nezaškodí urobiť si krátku prechádzku.
Ako eliminovať plyny? tipy na ich zníženie
Ak chceme znížiť produkciu plynu v čase jedla, musíme nielen kontrolovať jedlo, ale musíme vziať do úvahy aj ďalšie dôležité aspekty, ako napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie:
- Nemusíte jesť veľmi veľké jedlá., ktoré sú príliš silné alebo pikantné. Rovnako by sme nemali jesť, kým sa úplne nenasýtime.
- Človek musí jedlo dobre žuť a sliniť. Odborníci odporúčajú asi 20-krát na každé sústo.
- Odporúča sa jesť pomaly, s pokojom v duši. Pri jedení sa netreba hnevať ani napínať. Je to dobrý čas na to, aby ste sa uvoľnene porozprávali s rodinou, partnerom alebo priateľmi.
- Človek musí počas jedla pite málo tekutín. Nemalo by byť sýtené alebo sladké. Ak sa chystáte piť niečo z konzervy, je lepšie podávať to v pohári, plechovky podporujú prehĺtanie vzduchu.
- The žuvanie by sa malo vždy robiť so zatvorenými ústami aby nedošlo k prehltnutiu vzduchu.
- Musíš to skúsiť jesť vlákninu, aby ste pravidelne chodili na toaletuudržiavanie správneho črevného tranzitu. Zápcha nerobí nič iné, len podporuje hnilobu potravy v črevách a tým aj tvorbu plynov. Ak máte problémy a prechod na toaletu trvá dlho, je vhodné zájsť k lekárovi, aby vám odporučil liečbu na dodržanie a odstránenie príznakov.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú