Každý sa niečoho bojí, či už je to smrť, choroba, osamelosť, nejaký hmyz atď. Nezáleží na tom, čoho sa bojíte, dôležité je naučiť sa to rozpoznávať, aby ste to prekonali. Len tak tomu môžeme čeliť a zabezpečiť, aby nás v živote nič nezastavilo.
Strach je emócia, ktorú zažívame, keď čelíme určitým hrozbám.. Existujú obavy, ktoré sú rozumné a iné, ktoré sú iracionálne. Je jasné, že existuje a je prítomný v našich životoch a objavuje sa, keď to najmenej čakáme. Môžeme sa ho naučiť ovládať a prekonať strach. Vysvetľujeme ako.
Ako rozpoznať strach
Je normálne, že sa všetci bojíme. Môžeme to zažiť, keď nadviažeme vzťah, prvýkrát šoférujeme alebo sme v blízkosti zvieraťa, ktoré sa nám nepáči. To je normálne, ale keď strach začne ovládať naše životy a ovplyvní nás, máme problém.
Môže sa objaviť situácia úzkosti, ktorá nás blokuje a vyvoláva úzkosť, neistotu, nervozitu a nepohodlie. Je potrebné zastaviť sa a zamyslieť sa a zamyslieť sa nad tým, čo sa deje a ako veľmi táto situácia ovplyvňuje naše životy. Je to situácia, ktorá nám bráni v napredovaní?
Musíme sa pokúsiť nájsť pôvod, ktorý nám spôsobuje strašnú situáciu a musíme sa pokúsiť dobre analyzovať, v ktorých situáciách môžeme skončiť paniku.
Aké sú vaše príznaky strachu?
Normálne sa príznaky strachu zvyčajne prejavujú ako fóbia, hoci inokedy je to inak. Keď máte skutočnú paniku, môžete trpieť rôznymi fyziologickými alebo emocionálnymi mentálnymi reakciami.
Medzi príznakmi, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď máte strach, môžeme zdôrazniť:
- Treba sa vzdialiť od zdroja, ktorý to spôsobuje.
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Zjavné problémy s dýchaním (napätý hrudník, nízka kapacita pľúc atď.)
- Úzkosť.
- Studený pot.
- Nervozita.
- Malá alebo žiadna schopnosť hovoriť.
Základné kroky na prekonanie strachu
Vo všeobecnosti, aby sme prekonali strach, musíme dodržiavať niekoľko základných krokov, ktoré musíme dodržiavať, ak chceme byť úspešní v našom boji so strachom:
- Neutekaj od neho: Strach sa neprekonáva ignorovaním, ale tvárou v tvár.
- Prijmite, že existuje: Snaha presvedčiť samých seba, že to, čo zažívame, nie je strach, nám nepomôže. Nie ste slabší na to, aby ste to spoznali, naopak, ukážete silu, ktorú mnohí ľudia nedokážu dosiahnuť.
- Majte dôveru: Majte dôveru v seba, v hĺbke duše je to jedno z veľkých tajomstiev prekonania strachu, sebavedomie dokáže prelomiť bariéry, ktoré by inak nebolo možné prekročiť.
Vystavenie strachu, ale s pomocou
Prekonať strach musíte s ním bojovať hlava-nehlava. Vystaviť sa jej môže byť veľký problém, no vždy môžeme požiadať o pomoc člena rodiny alebo dôveryhodného priateľa. Postupné vystavovanie sa strachu nám ho postupne pomôže prekonať.
Napríklad strach z výšok je u mnohých ľudí veľmi bežný. Preto nadviazanie kontaktu s vysokými miestami môže byť veľkou pomocou. Začiatkom môže byť napríklad prechádzka cez most, ktorý nie je príliš vysoký. Netreba ísť blízko ku kraju, ale pokojne prejsť okolo, aby ten človek videl, že sa nič nedeje, keď je v určitej výške. Všetko sa musí robiť normálne.
Jazda na ruskom kolese s členom rodiny, partnerom alebo priateľom môže byť veľmi dôležitým krokom. Pri lezení, držanie sa za ruky alebo objímanie poskytne človeku, ktorý sa bojí, väčší pocit bezpečia.
Nie je potrebné pozerať sa von, snažte sa udržať si rozptýlenie, napríklad sa rozprávajte a pozerajte sa jeden druhému do očí. O zvyšok sa postará periférne videnie. Človek, ktorý sa bojí, si bude naďalej vedomý, že je v určitej výške, ale bude vedieť, že ho sprevádza niekto, kto mu dáva istotu.
Postupne sa pocit strachu vytráca, hoci je to pomalý proces a v závislosti od osoby bude trvať viac či menej času, kým úplne zmizne.
Toto cvičenie postupného vystavenia strachu možno aplikovať aj na iné druhy strachu, napríklad na tých, ktorí sa boja psov, hmyzu, osamelosti atď. Vôľou a postupným vystavovaním sa všetko dosiahne.
Dôležitosť relaxácie
Je pravda, že v určitých situáciách naše telo reaguje rôznymi spôsobmi. Videli sme nejaké reakcie, ale tie sa dajú ovládať cvičením relaxačných cvičení. Dôležité je ignorovať predovšetkým pocit strachu, pretože v mnohých prípadoch vnímanie nebezpečenstva, ktoré máme, nie je skutočné.
Relax pomôže nášmu telu povedať, že sa nič nedeje a nič nehrozí, nič nám nemôže ublížiť. Zhlboka dýchať a sústrediť sa na vlastné dýchanie môže byť dobrým vzťahovým cvičením. Pomôže nám to uvoľniť napätie, stres a úzkosť.
Je potrebné cvičiť tieto druhy cvičení doma, pretože môžu byť veľkou pomocou.
Pocit strachu nie je zlý
To si musíte pamätať pocit strachu nie je zlý. Je to prirodzená emócia, ktorá sa aktivuje, keď čelíme situácii, o ktorej sa domnievame, že môže byť nebezpečná; niekedy je to skutočné, inokedy nie.
Musíme rozlišovať emócie a nemýliť si strach s hanbou alebo neistotou.
Teraz už viete, že s pomocou môžete čeliť svojim strachom, postupne ich prekonávať a predovšetkým ich môžete využiť vo svoj prospech.
Nie je to niečo, čo sa dá odstrániť zo dňa na deň, ale vôľou sa to dá dosiahnuť. Stačí sa na to zamerať a vyhľadať pomoc od niekoho, komu dôverujete, kto vám rozumie a pomáha vám.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú
