Medzi najpozoruhodnejšie priania na začiatku nového roka patrí schudnúť a prestať fajčiť.
V zásade všetci vieme, aké škodlivé je fajčenie. V súčasnosti existujú dva hlavné prvky, ktoré sú potenciálne zdraviu škodlivé, ako napr obezita a tabak.
Nedávne štúdie ukázali, že hlavné príčin smrti na celej planéte sú ischemická choroba srdca a Cerebrovaskulárne ochorenia vznikla z veľkej časti v dôsledku fajčenia. Ak sa pozrieme na štatistiky Španielska, náklady na liečbu chorôb spôsobených tabakom dosiahli 6 000 miliónov eur. Nenechajme sa však strhnúť negativitou a myslime na to Prestať fajčiť je niečo, čo sa dá dosiahnuť a milióny ľudí to dosiahli.
Najprv sa pozrime na výhod Čo to znamená prestať fajčiť?
- Vo veľmi krátkom čase ľahšie dýchať a prestaneš mať ten veselý kašeľ, ktorý neutišuje ani cukrík, ani med.
- Znižuje krvný tlak a fyzické cvičenie sa vykonáva s oveľa menším úsilím.
- Zdravie sa výrazne zlepšuje a sú výrazne znížené šance mať choroby srdcové choroby, šedý zákal, infarkty, nádory ako aj mnohé iné choroby, ktoré tento zlozvyk spôsobujú.
- Pleť vyzerá lepšie, žltnutie zmizne nechtov a zubov spôsobených nikotínom. Jedlov rovnakom čase, obnovujú svoju chuť a zlepšuje sa čuch vo veľmi krátkom čase.
Ale nebudeme tvrdiť, že je ľahké to dosiahnuť. Všetci, ktorí to dosiahli, majú veľa zásluh a mali by byť odmenení znížením dane pre bývalých fajčiarov.
Mnoho fajčiarov sa bojí prestať fajčiť, pretože sa necítia príznaky abstinenciaaj keď je dokázané, že o týždeň tie symptómy zmizne. Fajčenie však nie je spôsobené len závislosťou od tejto zvrátenej chemickej látky, ale aj zo zvyku.
Fajčiar to robí kvôli už osvojenému návyku čo spôsobuje, že nie ste schopní vykonávať svoj každodenný život bez sprievodu nikotínu. Existuje viacero okolností, ktoré potvrdzujú, aký nevyhnutný je tabak pre život fajčiarov., s príkladmi, ako je začať s prvou cigaretou dňa, keď idete do práce alebo študovať, neúmyselné zdvihnutie cigarety pri telefonovaní alebo potreba mať tabak nablízku na stretnutí s priateľmi. Ba čo viac, niektorí potvrdzujú, že po každom jedle im tá „slamka“ nemôže chýbať a že káva nechutí rovnako, ak nie je doplnená cigaretou.
Existujú nejaké odporúčania, ako prestať fajčiť ktoré to môžu pomôcť dosiahnuť a ktoré sa dajú ľahko uviesť do praxe:
- V Španielsku takmer nemôžete fajčiť na žiadnom verejnom mieste: kiná, obchody, reštaurácie, bary atď. zvýšiť prílev na „nefajčiarske miesta“ Postupne spôsobí, že sa vzdáte tabaku.
- Trávte viac času s nefajčiarmiuľahčí zníženie túžby po fajčení.
- Človek musí držte sa dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť: zlepšiť svoje zdravie a zdravie svojich blízkych, aby dom a auto nezapáchali ako popolník, šetriť atď., to druhé je veľmi dôležité, pretože Dospelý španielsky fajčiar minie na tabak viac ako 280 eur ročne. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď prestanete fajčiť, je zaobstarať si prasiatko a vložiť peniaze, ktoré by sa denne minuli na tabak, aby ste si v krátkom čase mohli dopriať tie rozmary, ktoré ste predtým nemohli.
- Myslite na neho výnimočný príklad, ktorý dáte svojim deťom tým, že prestanete fajčiť.
- To je dôležité predstavte si mentálny röntgen, keď vdychujete cigaretový dym: Toxíny sa do telesných orgánov dostávajú veľmi rýchlo transportované krvou, čo spôsobuje doslova degradáciu a vznik nenapraviteľných škôd na tele.
- To treba mať na pamäti telo pomáha liečiť každú minútu, ktorá uplynie bez vyfajčenia cigarety. Spočiatku sa môžete cítiť fyzicky horšie, ale o tri alebo štyri dni sa telo odmení odstránením nikotínu a zvýšením pohody. Ukázalo sa, že pol hodiny po poslednej cigarete klesá tep aj krvný tlak. Na druhý deň úroveň oxid uhoľnatý ktorá obsahuje krv je normalizovaná. Po dva a pol mesiacoch sa funkcie pľúc výrazne zlepšujú. Po ôsmich mesiacoch zmizne ten „psí“ kašeľ, s ktorým sa zobudíte. O rok neskôr sa riziko ischemickej choroby srdca a rôznych typov rakoviny znižuje o 50 %. Pätnásť rokov po tom, čo prestanete fajčiť, budete mať rovnaké riziko, že budete trpieť akoukoľvek chorobou, ako ľudia, ktorí nikdy nefajčili.
Prejdime k malým tipy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť:
- Oznámte kolegom, priateľom a rodine svoju túžbu prestať fajčiťzabráni im to ponúkať vám tabak.
- Povedzte svojim najbližším členom rodiny, ako vám môžu pomôcť vo svojom novom živote.
- Choďte vonku a vždy, keď je to možné, robte to na neznečistených miestach, aby ste si naplnili pľúca čerstvým vzduchom.
- byť vždy zaneprázdnenýnajmä ak si zamestnáte ruky, môže byť najlepší čas venovať sa remeslám, ktoré sa vám vždy páčili: stavanie miniatúrnych lodičiek, maľovanie, písanie, háčkovanie atď.
- Ak je pokušenie príliš veľké žuvanie žuvačky alebo jedenie cukríkov Pomáha, ale buďte opatrní! Netreba meniť jeden zlozvyk za druhý, veľa ľudí prestáva fajčiť neustálym jedením a to škodí aj vášmu zdraviu.
- Navštevujte relaxačné sedenia, počúvajte hudbu, choďte do posilňovne, cvičte hodiny pilatesu alebo jogy atď.
- Pite toľko vody, koľko môžete Je skvelý na hydratáciu a pomáha odstraňovať toxíny z tela.
- Zahoďte cigaretyzápalky, zapaľovače a popolníky.
- Odísť na jednu stranu nápoje obsahujúce kofeín a to môže zvýšiť nervy.
- Jedz zdravo: Stredomorská strava pomáha pri odvykaní od fajčenia.
- Spánok najmenej osem hodín denne.
- A každý deň, ktorý prejde bez fajčenia, by ste si mali zablahoželať a patrične sa odmeniť. Musí prevládať pozitivita a sebavedomie.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú
