Veľký apetít môže byť veľkou prekážkou pri chudnutí a veľa ľudí, ktorí držia diétu, nakoniec zlyhá, pretože podľahnú hladu. Pre týchto ľudí zníženie príjmu potravy, na ktoré sú zvyknutí, znamená veľký hlad, čo môže spôsobiť, že podľahnú svojej chuti do jedla a jedia medzi jedlami alebo prejedajú sa, čím sa kazí cieľ diéty.
V prvom rade, ak je našou myšlienkou pri začatí diéty schudnúť, odporúčame vám dodržiavať sériu odporúčaní, aby ste tomu zabránili. Nie je platná žiadna diéta. Po druhé, ak je naším cieľom znížiť chuť do jedla alebo znížiť denný príjem kalórií, existuje niekoľko trikov, ktoré môžeme skúsiť zaviesť do praxe.
Pite veľa vody, aby ste znížili chuť do jedla
Voda pomáha nám cítiť sa nasýtený, Z tohto dôvodu je vhodné mať vždy po ruke fľašu vody a napiť sa vždy, keď pocítime hlad.
Ak sa vám zdá voda veľmi nevýrazná, alternatívou a tiež dobrým nápadom je pripraviť sa nejaká infúzia, napríklad zelený čaj. Zelený čaj, okrem toho, že nás zasýti, je skvelým antioxidantom.
Jedzte päťkrát denne
Stanovte si diétu, ktorá má päť jedál denne a nenechajte uplynúť príliš veľa hodín medzi jedným jedlom a druhým. Stanovte si tiež určité časy pre každé jedlo a snažte sa ich striktne dodržiavať.
Tým, že budeme mať tento stravovací plán, budeme dodržiavať naše telo s dostatkom energie aby nezakolísal kedykoľvek a tiež urýchli náš metabolizmus, čo zníži chuť do jedla.
Odmietajte potraviny bohaté na cukor
Mali by ste sa vyhýbať konzumácii potravín bohatých na rafinovaný biely cukor, pretože poskytujú kalórie bez akejkoľvek nutričnej hodnoty a sú to tiež potraviny, ktoré poskytujú energiu, ktorá sa spotrebuje veľmi rýchlo, teda za chvíľu nás vyhladnú. Nie sú to sýtiace jedlá.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu sú dokonalým riešením na pocit sýtosti, hlavne preto, že zaberajú veľa objemu v našom žalúdku. Preto strava bohatá na tento druh potravín okrem toho, že je zdravá, nám môže brániť v jedení medzi jedlami.
Žuva žuvačku
Žuvačka je dobrý spôsob, ako oklamať žalúdok tým, že mu vyšleme falošný signál, že niečo jeme.
Na druhej strane okrem aby sme sa cítili spokojní, Pomáha posilňovať čeľusť, ako aj čistiť zuby a mať príjemnejší dych. Aj žuvačky pomáha upokojiť úzkosť a oslobodiť nás od stresu No ak sme úzkostliví ľudia a platíme jedlom za tieto pocity súvisiace s tým, čo na vás môžeme preniesť, aby ste zmiernili jeho škodlivé účinky.
Zabavte sa
Nuda nás môže viesť k tomu, že pocítime to, čo je známe ako psychologický hlad, To znamená, že máme pocit hladu, ale nie je skutočné, že máme prázdny žalúdok. V týchto prípadoch, keď pociťujeme tento typ hladu, náš mozog s nami hrá triky vysielaním signálov, aby sme jedli určité potraviny.
Tým, že sa zabávame, sa náš mozog sústreďuje na činnosť, ktorú práve robíte, a nemá čas tvoriť. falošné signály hladu.
Potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty
Nižšie odporúčame sériu potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste sa cítili viac nasýtení:
- Orechy: Sú to potraviny, ktoré Obsahujú zdravé tuky, skutočnosť, že sú tuční, ich robí pomalé trávenie, Preto nás udržia dlhšie spokojných.
- Vajcia: Nemali by sme ich konzumovať príliš často, aby sme udržali cholesterol na uzde, no sú vďaka nim veľmi sýtiace potraviny vysoká nutričná hodnota.
- Ryby: najmä losos, pJeho bielkoviny a to, že ide o tučnú rybu, nás zasýtia. Vyhnite sa konzumácii vyprážaných rýb.
- Ovsené vločky: tým, že má a vysoký obsah vlákniny, ovos nám pomôže necítiť hlad.
- Obilniny: Vo všeobecnosti platí, že všetky potraviny bohaté na vlákninu nás udržia dlhšie hladné.
- Zemiak: vyhnúť sa jedeniu hranolčekov No má veľa kalórií, pretože veľmi dobre absorbuje olej. Najlepšie je jesť varené alebo dusené. Zemiaky sú potravinou, ktorá nám dodá veľa energie a dodá nám a vysoký pocit sýtosti.
Tipy na reguláciu hladu
Existuje séria základných rád, ktoré nám pomôžu nielen udržať rovnováhu v chuti do jedla a umožnia nám držať diétu bez prílišných komplikácií, ale aj vám pomôže zlepšiť vaše zdravie na globálnej úrovni. Dobre si ich všimnite:
- Dobre sa vyspi: mali by ste sa pokúsiť trochu pospať osem hodín denne, Neexistuje lepší spôsob, ako dostať naše telo do rovnováhy, než pokojným spánkom, a preto potrebujeme odpočinok približne osem hodín. Dôvod, prečo dokáže vyrovnať našu chuť do jedla, je ten, že v noci sa zvyšuje ghrelínčo je známy „hormón hladu“, kým iný hormón tzv leptínvďaka čomu sa cítime nasýtení.
- Jedzte vždy v rovnakom čase: Skutočnosť, že jeme vždy v rovnakom čase, spôsobuje, že naše telo si zvyká prijímať potravu v určitých časoch, takže chuť do jedla je tiež vyvážená.
- Vyhnite sa sedavému životu: Sedavý spôsob života zvyšuje našu chuť do jedla. Na to ustanovuje pár hodín denne ísť na prechádzku alebo si ísť von zacvičiť, Napríklad.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú
