Zimné prázdniny, aktivity, stretnutia a rôzne podujatia pre mnohých znamenajú zmes očakávania, radosti a možno aj trochu strachu. Mnohí z nás očakávajú, že budeme mať nabitý program, a to nám pridáva stres.
Prípadné napätie v rodine, nákupy a cestovanie si vyžiadajú, možno viac ako treba, našu nádrž trpezlivosti. Navyše k prežívanému stresu môžu prispieť nereálne očakávania. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa postarali o svoje duševné zdravie počas nákupov a dovolenkového šialenstva.
Zbavte sa stresu z nakupovania darčekov
Počas sviatkov alebo aj tesne pred nimi, počnúc Čiernym piatkom, sa môže ľahko stratiť v ponukách, ktoré na vás žmurkajú na každom rohu. Riadenie výdavkov, ako aj stres z výberu správnych darčekov je pre mnohých problémom.
Darovať však nemusí znamenať minúť veľa peňazí. Myslite na rozpočet a snažte sa ho dodržať. V závislosti od výpočtov, ktoré urobíte, môžete jednému zavolať a porozprávať sa s priateľmi/príbuznými, aby ste zorganizovali Secret Santa. Ušetriť tak bude môcť každý. Vyberte si jednoduché, ale nie bezvýznamné darčeky, ako je kniha básní alebo zarámovaná fotografia.
Ďalšou myšlienkou je premeniť vianočný darček na praktickú pomoc pre priateľa, príbuzného, suseda alebo dokonca neznámeho človeka. Keď zameriate svoju pozornosť a starostlivosť na inú osobu, zníži to aj úzkosť.
Objavte príčinu dovolenkového stresu
Prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie, je zistiť, prečo stres vzniká. Pre niektorých je to problém zorganizovať slávnostné jedlo alebo nájsť ideálny darček. Napríklad, aj keď už viete, čo kúpite svojim blízkym, je vhodné mať záložný plán, pre prípad, že by hračka, ktorú by drobec chcel, už nebola na sklade. Ak neviete, čo vás tak trápi, môžete si do denníka napísať, ako sa cítite. Keď uvidíte, že určité veci sa opakujú, ľahšie sa dostanete na „miesto bolesti“.
Nechajte si čas aj pre seba
Keď sa delíte medzi nakupovanie, varenie a trávenie času s blízkymi, zdá sa, že nemáte čas na seba. Prioritou by však mala byť vaša pohoda, aby ste si mohli vychutnať každý okamih. Nevzdávajte sa svojich obľúbených činností a venujte aspoň 30 minút denne jednej z nich.
Ďalším dobrým nápadom je praktizovať vďačnosť. Podľa štúdie vykonanej na UC. Davis, ľudia, ktorí si pravidelne vyhradzujú pár chvíľ vďačnosti, majú zníženie stresového hormónu až o 23 percent. Vrátane vedenia denníka vďačnosti vám pomôže byť menej vystresovaný. Ďalšie de-stresujúce veci alebo aktivity sú meditácia, cvičenie, spánok, vyvážená strava, čas strávený s blízkymi.
Hoci máte nabitý program, snažte sa nevynechávať terapeutické sedenia, ak idete k špecialistovi. Sviatky môžu rozprúdiť protichodné emócie a rozhovor s psychoterapeutom vám môže pomôcť preskúmať veci, ktoré sa objavia.
Zdôraznite zážitky
Môžete pomôcť znížiť stres tým, že sa zameriate na zážitky namiesto materiálnych aspektov. Večera s najbližšími, pár dní strávených na horách, šálka čaju s blízkym priateľom, varenie s deťmi, koledovanie s rodinou je len zopár aktivít, ktoré ponúkajú radosť bez veľkých investícií.
Vyjdite na čerstvý vzduch a slnko
Aj keď nie ste veľkým fanúšikom zimných športov, čerstvý vzduch a vystavovanie sa slnku, aj tomu zubatému, pomáha relaxovať a cítiť sa dobre. 30-60 minútová prechádzka môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie, pomôže vám ľahšie sa sústrediť a mať viac energie.
Šialenstvo zimných prázdnin ovplyvňuje duševné zdravie mnohých z nás. Aj keď je prirodzené cítiť stres tohto davu, je vhodné podniknúť kroky na obmedzenie stresorov. Čas s vami a vašimi blízkymi, fyzická aktivita, pokojný spánok sú len niektoré z vecí, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu počas dní
