Sebaúcta nie je niečo, čo sa v nás rodí vrodene, ale skôr sa časom rozvíja. Zvýšenie sebaúcty nám pomôže mať zo seba dobrý pocit a zároveň uvidíme, ako sa veci okolo nás zlepšujú. Zlepší sa vzťah s inými ľuďmi a budeme sa cítiť aktívnejší a motivovaní vykonávať úlohy, ktoré by sme s nízkou sebaúctou nedokázali zvládnuť. Ak chcete zlepšiť svoj život, môžete začať zvýšením sebaúcty. Nerobte si starosti, ak neviete, kde začať. Ukážeme vám, ako to môžete dosiahnuť!
Čo je to sebaúcta?
Sebaúcta môže byť definovaná ako súbor myšlienok, emócií a vnímaní, ktoré o sebe máme. Je to to, čo si myslíme a ako sa cítime spokojní sami so sebou.
Ak je naše sebavedomie nízke, to znamená, že sa necítime ocenení alebo hodní toho, aby nás ostatní milovali, môžu sa spustiť zmeny v spôsobe, akým sa správame a naše sociálne vzťahy môžu byť ovplyvnené, pretože si vytvárame ulitu. cítia väčšiu ochranu pred situáciami sociálneho odmietnutia.
Ako zistiť, či mám nízke sebavedomie
Ďalej uvedieme niekoľko príznakov, ktoré sa vyskytujú, keď máme nízke sebavedomie:
- Nemáš rád svoj život.
- Máte o sebe negatívne myšlienky.
- Neveríte komplimentom, ktoré vám dávajú.
- Porovnávate sa s ostatnými, preceňujete iných ľudí a podceňujete sa.
- Ste na seba veľmi nároční, dávate si ciele, ktoré nedokážete dosiahnuť a kvôli ktorým sa cítite horšie a ľahko demotivovaní.
- Zakaždým, keď urobíte chybu, namiesto toho, aby ste si ju priznali a poučili sa z nej, sa cítite zle.
- Neúspech si nikdy neodpustíte.
- Radšej sa venujete potrebám iných ako svojim vlastným.
- Dávate na seba málo pozornosti.
- Nepáči sa ti tvoj imidž.
- Keď sa pozriete do zrkadla, vidíte len nedostatky.
- Tretie strany robíte zodpovednými za vaše šťastie a/alebo pohodu. Napríklad si myslíte, že vaše šťastie závisí od vášho partnera alebo vašich detí.
- Máte pocit, že si vás ostatní nevážia. Myslíte si, že si nevážia vašu prácu ani vaše úspechy.
Analyzujte, z čoho pramení vaše nízke sebavedomie
Prvým krokom k zlepšeniu sebaúcty je nájsť pôvod, ktorý spôsobuje, že sa takto cítite. Nízke sebavedomie sa postupne rozvíja, nie je to niečo, čo sa objavuje len preto, má príčinu a jej odhalenie vám výrazne uľahčí úlohu cítiť sa dobre. Musíte sa pokúsiť analyzovať, aký je pôvod to ťa núti myslieť si o sebe negatívne.
Keď ste určili pôvod svojho nízkeho sebavedomia, mali by ste sa zamyslieť nad tým, či existuje spôsob, ako to zmeniť. Ak to nemôžete zmeniť, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako problém preorientovať tak, aby sa vás netýkal alebo sa vás dotkol menej a nakoniec sa zamyslite nad tým, či mu neprikladáme väčší význam, ako má. Všetky tieto analytické myšlienky by mali byť čo najviac zdôvodnené, nemá cenu sa snažiť presviedčať samých seba, že tomu prikladáme zbytočne veľký význam, ak nepoužívame pádne argumenty.
Kroky na zvýšenie sebavedomia
- Žite zdravšie. Dobrá strava, dobrý spánok, cvičenie a zabúdanie na návyky, ako je fajčenie alebo alkohol, nám môže pomôcť zlepšiť našu náladu oveľa viac, než si myslíme, a tým zlepšiť vnímanie toho, čo nás obklopuje, a nás samých.
- Urobte si zoznam dobrých vecí o sebe. Je dôležité, aby sme sa naučili vidieť pozitívne veci o tom, kto sme a akí sme, takže by ste si mali urobiť zoznam dobrých vecí, o ktorých si myslíte, že ich máte, a ak nájdete niečo negatívne, musíte sa pokúsiť zistiť, ako to môžete zlepšiť. alebo uvidíte, čo by ste zmenili, aby ste sa cítili lepšie.za to, že máte určitú vadu. Ak to urobíme, budeme minimalizovať to, čo nám spôsobuje zlý pocit zo seba samých a budeme zdôrazňovať naše dobré veci.
- Rozmaznávajte sa, doprajte si. Doprajte si čas, všetky vzťahy, aj ten, ktorý máme sami so sebou, treba aktívne udržiavať. Nebudeme si držať svojich priateľov, ak im nebudeme venovať pozornosť, napríklad ak im nikdy nezavoláme alebo ak sa nestretneme, aby sme spolu niečo urobili. Trochu podobne sa deje aj v našom vzťahu k sebe, treba si dávať pozor na seba. Takže aspoň raz týždenne urobte niečo, čo chcete urobiť pre seba: choďte na nákupy, strávte relaxačné popoludnie v kúpeľoch… Robte niečo, čo máte radi!
- S nikým sa neporovnávaj. Vy ste vy, so svojimi cnosťami a chybami, nesnažte sa porovnávať s ostatnými.
- Venujte čas svojmu vzhľadu. Nezabúdajte na návyky osobnej starostlivosti alebo zanedbávajte svoje oblečenie. Pokúste sa zlepšiť svoj vzhľad: ak budete vyzerať dobre, budete sa cítiť oveľa lepšie.
- Skontrolujte svoje ciele. Keď máme nízke sebavedomie, máme tendenciu dávať si ciele, ktoré nie sme schopní dosiahnuť, vďaka čomu sa cítime ako neúspešní a menejcenní. Musíme sa snažiť stanoviť ciele, ktoré sme schopní dosiahnuť. Dobrý nápad je snažiť sa nekryť veľké ciele, ale robiť malé kroky ku konečnému cieľu.
- Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Nie je nič lepšie, ako sa obklopiť ľuďmi, ktorí majú pozitívnu víziu vecí, aby nám pomohli zmeniť náš uhol pohľadu na seba a na to, čo nás obklopuje.
Sledujte témy, ktoré vás zaujímajú