Jesť v správnom čase je dôležité pre zdravie srdca a mozgu, rešpektovať rytmus dňa: čo hovorí veda?
Dodržiavanie vyváženej a zdravej stravy je nevyhnutné pre duševné a fyzické zdravie, ale nielen to, pretože je Je tiež dôležité jesť jedlo v správnom čase. Ako naznačuje veda, pomáha rešpektovanie denných rytmov a dodržiavanie rytmov, ktoré nám ukladá naše telo predchádzať mnohým ochoreniam a možným zdravotným rizikám.
Veda naznačuje vždy jedzte skoro, počnúc raňajkami a príchodom na večeru. Jesť jedlo v správnom čase by pomohlo zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, teda chrániť srdce a tiež mozog. Vyvážená strava pomáha regulovať cirkadiánne rytmy, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie správnych metabolických funkcií.
Správny čas na jedenie na reguláciu cirkadiánnych rytmov a udržanie zdravého srdca
Publikované v novinách Prírodné komunikácieukázal výskum vedcov z Národného výskumného ústavu pre poľnohospodárstvo, potraviny a životné prostredie vo Francúzsku dôležitosť času jedla. Štúdia vykonaná na viac ako 100 000 pacientoch zdôraznila, že skoré jedenie má pozitívny vplyv na choroby srdca a mozgu.
S tým všetkým v skutočnosti súvisí krvný obeh v tele. Lepšia cirkulácia samozrejme pomáha udržiavať telo zdravé, zlepšuje činnosť jednotlivých orgánov, metabolické funkcie a predchádza srdcovým chorobám a kognitívnym problémom. Napríklad, raňajkovať príliš neskoro nie je vôbec dobré.
Oneskorenie raňajok zodpovedá približne 6 % zvýšenému riziku. Podľa odborníkov musíte mať raňajky pred 9:00 ráno. V skutočnosti výskum ukázal, že subjekty, ktoré raňajkujú po 9:00, majú väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí raňajkujú pred 9:00. Okrem iného by ste nikdy nemali vynechať prvé jedlo dňa.
Výživa a cirkadiánne rytmy: hodiny, v ktorých jesť
To isté platí pre obed, ktorý musí byť konzumované v neskorých ranných hodináchnikdy nie v skorých popoludňajších hodinách, ako to mnohí robia. Ideálny čas by bol okolo 12:30. Večera je ešte dôležitejšia, pretože sa zhoduje s časom spánku. Jesť po 21:00 je pre vás veľmi zlé a nesie so sebou o 28 % vyššie riziko kardiovaskulárnych príhod.
Večera pred 20:00 pomáha znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice, najmä u žien. , čo je pre mnohých občanov sčasti zo zvyku a sčasti pre pracovné nasadenie takmer nemožné rešpektovať. Skorá večera má pozitívny vplyv, pretože uľahčuje nočný pôst.
Pôst je pre vás dobrýpauza žalúdka pomáha posilňovať telo a eliminovať prebytočné toxíny. Medzi večerou a raňajkami si musíte urobiť dlhú prestávku. Preťažovanie organizmu nadmerným množstvom jedla a zvládanie tráviaceho procesu na krátke vzdialenosti má negatívny vplyv na krvný obeh.
Okrem toho je dôležité nielen dodržiavať časový harmonogram, teda jesť vždy skoro, ale aj zľahka jesť. Najmä na večeru by ste mali aplikovať , ktorá spočíva v tom, že sa zasýtite až na 80%, bez prejedania sa.