Poprašovanie – 80 kalórií za 10 minút
Nejde len o to, aby bola domácnosť čistá, ale aj o jej udržiavanie v kondícii. Utieranie prachu nie je len proces utierania povrchov. Každé zdvihnutie a spustenie rúk aktivuje vaše svaly.
Umývanie riadu – 70 kalórií za 10 minút
Umývanie riadu je ďalšou príležitosťou nielen rozžiariť kuchyňu, ale aj popracovať na svojej forme. Ak sa rozhodnete naložiť alebo vyložiť umývačku riadu, vaše ruky, chrbát a nohy budú aktívne, pretože neustále ohýbanie si vyžaduje veľa úsilia.
Ak sa rozhodnete umývať riad ručne, dôraz bude kladený na používanie rúk, čo je tiež skvelý spôsob, ako rozvíjať jemnú motoriku.
Čistenie podláh – 80 kalórií za 10 minút
Utieranie podlahy nie je len fuška, ale aj skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii. V tomto procese sa aktivujú kľúčové svalové skupiny: chrbát, ruky, brucho a nohy. Ak však chcete maximalizovať výhody čistenia pre vašu postavu, stojí za to implementovať niekoľko stratégií.
Výmena rúk pri držaní mopu (alebo vysávača). Záťaž si tak rovnomerne rozložíte medzi ruky, čím zabránite preťaženiu jednej z nich.
Zmena polohy rúk. To pomáha ďalej aktivovať rôzne svalové skupiny.
Samostatné sťahovanie ľahkého nábytku. Pohybom koberca alebo iných ľahkých predmetov vytvárate dodatočný odpor, ktorý zvyšuje efekt tréningu.
Jemné pohyby, zmena polohy a rôzne cvičenia sú kľúčom k efektívnej forme pri upratovaní vášho domova.
Čistenie vecí – 40 kalórií za 10 minút
Nenechajte sa odradiť myšlienkou triediť špinavú alebo čistú bielizeň – tento druh práce je v skutočnosti skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Možno si ani nevšimnete, ako aktívne dvíhate a spúšťate ruky, presúvate sa z miestnosti do miestnosti, aby ste odložili veci.
Upratovanie kúpeľne – 100 kalórií za 10 minút
Variant čistenia kúpeľne je energeticky najnáročnejší – pri tomto procese aktívne využívate svaly chrbta, panvy, rúk a nôh. Určite ste si už všimli, že po upratovaní kuchyne a kúpeľne sa cítite obzvlášť unavení. Je to spôsobené tým, že v týchto miestnostiach sa hromadí najviac nečistôt, preto ich treba čistiť obzvlášť opatrne.
Pri upratovaní kúpeľne dávajte pozor na to, koľkokrát sa hrbíte, tlačíte kefu na špongiu, dvíhate a spúšťate ruky, ohýbate sa a dvíhate. Všetky tieto pohyby poskytnú dostatok cvičenia na to, aby ste zrušili váš plánovaný tréning na večer.
Keď teda budete nabudúce upratovať, pamätajte na to, že okrem toho, že váš domov bude vŕzgať, spaľujete aj kalórie a posilňujete telo.