Psychiatri gerontológovia upozorňujú, že po 60. roku života sme povinní zachovať si pamäť a dokážeme to. Jediné, čo nám prekáža, je neochota zmeniť to a to a veriť, že sa to podarí. Nemali by sme brať ako samozrejmosť, že pamäť s vekom klesá a starecká zábudlivosť a demencia sú takmer normou. Toto nám vštepujú predchádzajúce generácie. Pre tých, ktorí veria, áno, môžeme a musíme ovplyvniť starnutie mozgu. Budete prekvapení, akými jednoduchými a cenovo dostupnými technikami dosiahnete požadované výsledky.
Hneď po prebudení vyskúšajte niekoľko cvičení uvedených v tomto materiáli, ktoré zlepšia prekrvenie mozgu, srdca a ciev.
Cvičenie 1. Vykonávajú sa veľmi ľahkými cvikmi na prstoch, nie sú to ani cviky, ale pohyby – stačí masírovať prsty 3 minúty. Nervové zakončenia v nich sú spojené s mnohými orgánmi.
Takto sa síce rýchlejšie zobudíte a osviežite, no týmito pohybmi akoby ste masírovali srdce a cievy. Tým sa zlepšuje zásobovanie mozgu krvou.
Cvičenie 2. Ďalšie cvičenie sa nazýva „krúžky“. Prejdite palcom postupne cez každý z vašich prstov s miernym tlakom. Vykonáva sa súčasne na oboch rukách. Opakujte to častejšie, najmä keď sa cítite unavení alebo slabí.
Cvičenie 3. Pri tomto cvičení pracujete s drobnými predmetmi – takto priamo stimulujete mozgovú činnosť, krv energicky cirkuluje po tele a dostáva sa do mozgu. Zaujíma vás, čo robiť s týmito malými drobnými predmetmi? Ženy – môžete si napríklad vziať korálky alebo gombíky; muži – pre vás sú klince, matice, skrutky.
Cvičenie spočíva v ich triedení a usporiadaní do rôznych kôp. Prečo neošúpať fazuľu alebo ryžu. Nebudete sa musieť ani namáhať.
Sex v starobe prospieva… mozgu
Cvičenie 4. Do malej misky opäť nasypte ryžu, hrášok, pohánku, fazuľu, naplňte ju, siahnite dovnútra a pomaly a pokojne, s radosťou, prechádzajte rukami, akoby ste ich aranžovali. Videli ste, ako sa to robí s ružencom, robíte to rovnako. Spojte príjemné s užitočným, napríklad toto cvičenie robte pri televízii alebo počúvaní rádia. Toto cvičenie má dvojité zameranie: upokojuje nervy a aktivuje mozog. Stačí 5-10 minút denne.
Cvičenie 5. Zlepšuje nielen cerebrálny krvný obeh, ale aj zrak. Držte hlavu v pokoji a pozerajte sa očami sprava doľava; hore a dole, potom robte kruhové pohyby – teraz jedným smerom, potom druhým. Pre každú stranu je potrebných 30 sekúnd. Takto si zlepšíte aj zrak.
Vykonajte toto cvičenie niekoľko minút, ale tak, aby ste nepripustili nepríjemné pocity. Môžete to opakovať počas dňa niekoľkokrát.
Je vhodný aj pre všetkých, ktorí pracujú na počítači.
Pokračujeme s aktiváciou mozgových hemisfér. Možno ste nevedeli, ale väčšinou je v každom človeku aktívna len jedna hemisféra, keďže väčšinou robíme všetko jednou rukou.
Väčšina ľudí píše alebo je aktívna pravou rukou a sú aj takí, ktorí používajú ľavú. Preto je užitočné striedať ruky, ale v praxi to nie je také jednoduché, človek si nemôže napríklad ľavou rukou umývať zuby, ani s ňou jesť, ak je spravidla pravák. Preto odborníci navrhujú cvičenie na aktiváciu ľavej ruky.
Cvičenie 6. Začnite kresliť jednoduché geometrické útvary: štvorce, kruhy, trojuholníky pravou rukou a potom skúste ľavú. A stmavte ich ceruzkou alebo perom, potom môže byť cvičenie komplikované. Budete musieť kresliť rovnaké postavy alebo predmety oboma rukami súčasne. Pracujte súčasne oboma rukami. Označte výkresy najskôr jedným smerom, potom druhým. nefunguje to? Áno, nie je to vôbec jednoduché a nejde to hneď. Odborná rada je písať podobne imaginárne figúry do vzduchu, opäť s ceruzkou v každej ruke. Takto synchronizujeme prácu hemisfér. To znamená, že vyvíjame to, čo funguje menej dobre.
Náš mozog si rýchlo zvykne na farby, vône, tvary. To, čo je pre neho bežné, u neho nefunguje. Musíme tiež ísť okolo, prejsť cez obvyklé. Na aktiváciu mozgu potrebuje novú vôňu. Niekedy, aj keď je veľmi unavený, sa náhle prebudí, keď zachytí novú vôňu – stane sa to pre neho zaujímavé. Vôňu si užíva tak, ako sme si my kedysi užívali mandarínky na Nový rok. Olúpte mandarínku a vdýchnite vôňu z detstva. Počas varenia kávy si ju privoňajte, nasajte jej vôňu a potom si vychutnajte moju vsukku.
Mozog sa precvičuje aj rôznymi dychovými cvičeniami. Tu je jeden veľmi jednoduchý, tiež imaginárny. Mimochodom, všetky cvičenia, ktoré kreslíme v našej fantázii, dávajú ďalší efekt. To, že si predstavujeme nejaké predmety alebo obrazy, aktivuje ďalšie časti mozgu, rozvíja kreativitu. Predstavte si napríklad, ako sa chladí horúci čaj.
Technika dýchania umožňuje mozgu pracovať na plnú kapacitu
Cvičenie 7. Vezmite si do ruky pomyselný čajník, už ho máte? Teraz posuňte čajník alebo šálku mierne preč a vyfúknite svoj imaginárny čaj. K dodatočnému zaťaženiu mozgu dôjde aj vtedy, ak si predstavíte konkrétny čajník alebo šálku, ak si zapamätáte model a jeho objem. Urobte 5 nádychov a výdychov, potom pauzu na 30 sekúnd. Vykonajte 5 takýchto „obláčikov“.
Psychiatri radia aj žuvacie cvičenia, pretože aktivujú mozgové funkcie v každom veku. Aj keď si žiak zahryzne do jablka, učivo si lepšie zapamätá. Čo však robiť, ak ste starší a máte problém so zubami? Bolo by fajn, keby ste si po jedle mohli dať kúsok jablka, uhorku, mrkvu alebo nejaké oriešky. V prípade potreby ich nastrúhajte, ale žuvajte. Samozrejme, v pokročilom veku to pravdepodobne nebude fungovať.
Yana BOYADJIEVA