Čínski dôchodcovia sa skutočne dožívajú vysokého veku, v dobrom zdraví a ich jedinečná gymnastika a zdravý životný štýl sú príkladom pre všetkých, ktorí chcú dlho a dobre žiť. Ak budete každý deň robiť len 5 minút čínskych cvičení, určite si pridáte 5 rokov. Jedinou podmienkou je robiť to pravidelne.
Potrebujete podložku ako na jogu alebo do posilňovne, možno čokoľvek, čo doma nájdete. Položte ho na podlahu. Kľaknite si naň, pričom hornú časť tela držte kolmo k podlahe (pozri obrázok).
Začnite „chodiť“ na kolenách, to znamená, že sa hýbte iba týmto spôsobom, pričom držte správnu polohu tela, to znamená, že hlava a chrbtica sú zarovnané, bez nakláňania sa dozadu alebo dopredu. Pohybujte sa pomaly po rovnom povrchu.
Ak sa objavia bolesti kolien, zaobstarajte si mäkšiu podložku alebo podložte pod koberec hrubšiu látku, kolená môžete obviazať aj obväzmi. Pamätajte, že je lepšie urobiť niekoľko malých krokov ako jeden veľký.
Začnite s 5-minútovou gymnastikou a postupne zvyšujte čas každý deň o 1 minútu. Odporúča sa dosiahnuť 20 minút denne tejto čínskej gymnastiky. Taktiež, ak pri chôdzi pociťujete bolesť v kolenách, skontrolujte, či cvik vykonávate správne.
Správna poloha tela v čínskom kľaku
Vaše pohyby by mali byť hladké, rovnomerné, bez skokov a nárazov. S každým ďalším časom bude vykonávanie cvičenia čoraz jednoduchšie, takže sa nevzdávajte, ale predlžujte čas chôdze na kolenách.
Kontraindikácie: Ako každá liečebná prax, aj kľačanie má svoje kontraindikácie. Nemali by ju vykonávať tí, ktorí majú zhubné nádory a novotvary v oblasti kolena.
Tiež pri poraneniach kolenného kĺbu, pri artritíde, osteochondróze a artróze. Zdržte sa takéhoto tréningu, ak máte rezné rany alebo škrabance, kým sa úplne nezahoja. Pri vysokej teplote by ste mali odložiť aj gymnastiku, kým sa zotavíte.
105-ročný doktor Shigeaki Hinohara odhaľuje 7 tajomstiev japonskej dlhovekosti
Toto jedinečné cvičenie má oveľa viac výhod: Prostredníctvom nej môžete schudnúť a získať peknú postavu, ozdraviť svoje telo bez toho, aby ste strácali veľa času a energie. Pre ľudí s problémami s chrbtom bude kľačanie jednoduchým cvikom, ktorý prispeje k spevneniu svalstva.
Pri systematickom vykonávaní cviku sa svaly stehien a bokov aktivujú takmer rovnako ako pri behu a chôdzi. To znamená, že získate účinky behu – chudnutie, o ktoré sa mnohí dôchodcovia snažia.
Ďalší bonus – váš zrak sa zlepší, pretože podľa čínskej ľudovej medicíny sa aktivujú body v šľachách kolena, ktoré sú zodpovedné za videnie. A vďaka posilneniu dolnej časti chrbta počas tréningu zmizne bolesť chrbta. Vaše nohy budú mladšie a plastickejšie vďaka aktívnemu prísunu synoviálnej tekutiny do kolenných kĺbov. Ďalšie plus: fungovanie obličiek a žalúdka je normalizované, pretože žalúdočný kanál sa nachádza v oblasti kolena a obličkový kanál sa nachádza v oblasti pása.
