Je zima, sezóna respiračných chorôb, takže aj náš najznámejší vitamín zažíva boom. Avšak nejde len o prechladnutie alebo covid, kedy sa ľudia viac ládujú vitamínom C. V ktorých bežných prípadoch má zmysel užívať céčko v megadávkach?
Stručný súhrn z článku:
- Bežná denná dávka vitamínu C je cca 100 mg, pre fajčiarov av niektorých situáciách viac.
- Megadávky (500-1000 mg) sú vhodné pri infekčných chorobách, rekonvalescencii, strese či zníženej vstrebateľnosti.
- Pri vyššom príjme céčka je vhodné rozdeliť dávky počas dňa a voliť kvalitné doplnky.
Tento súhrn bol vytvorený pomocou AI a je kontrolovaný redakciou.
Zdravý človek má prijať potrebné živiny v strave, čo platí aj pre vitamín C. Lenže pre mnohých z nás je to teória. Navyše niekedy nastanú situácie, keď potrebujeme oveľa viac céčka a už ho ľudovo povedané nedokážeme ujsť. Potom má cenu užívať doplnky stravy so céčkom, ktoré sú voľne predajné v lekárňach.
Hľadáte potraviny, ktoré majú veľa vitamínu C? Tu ich máte:
Zdroj: Youtube
Odporúčaná denná dávka
Keď ste zdraví ako repa, netrápi vás akútne ani chronické zdravotné problémy, vaša denná odporúčaná dávka (ďalej DDD) vitamínu C by mala byť zhruba okolo 100 mg denne. Podľa Národného zdravotníckeho informačného portálu ide o 95 mg u žien a 110 mg u mužov. Avšak u fajčiarov sa má DDD céčka zvýšiť asi o tretinu. Ďalej sa viac céčka odporúča u tehotných a dojčiacich žien, u seniorov au ľudí so zvýšeným fyzickým výdajom. Stále sa však bavíme o prirodzených stavoch.
Kedy jesť megadávky
V niektorých situáciách je žiaduce zvýšiť príjem céčka na 500 až 1000 mg za deň. O ktoré prípady sa najčastejšie jedná?
- infekčné choroby
- rekonvalescencia po operáciách, úrazoch, popáleninách
- znížená vstrebateľnosť vitamínu C (napríklad kvôli chronickým črevným problémom)
- dlhodobý stres/psychická záťaž/výrazná únava
Megadávky céčka aj dobu ich užívania by vám mal ideálne odporučiť lekár, ktorý dobre pozná váš zdravotný stav. Prípadne lekárnik.
Ráno, na obed, večer…
Akonáhle prijímate veľa vitamínu C v podobe suplementov, rozdeľte si ich do viacerých dávok cez deň (napríklad: ráno, na obed, popoludní, neskôr večer). Tým podporíte lepšiu využiteľnosť céčka. Telo nevie tento vitamín uchovať do zásoby a „vezme“ si len také množstvo, aké potrebuje, zvyšok prirodzene vylúči močom.
Za najpraktickejšiu formu doplnkov stravy sa považuje takzvané lipozomálne céčko – špeciálne upravené tak, aby sa v tele uvoľňovalo postupne a lepšie sa vstrebalo. Lipozomálne doplnky stravy sú ale drahšie ako tie obyčajné.
Na čo pozor
Vitamínom C sa nedá predávkovať. Avšak nejde vylúčiť, že si väčšími dávkami môžete podráždiť žalúdok alebo viac zaťažiť obličky. Aj preto by ste ich nemali užívať naraz (ak nejde o lipozomálnu formu, keď napríklad 500 mg céčka ponúka 1 tableta).
Pozor! Radšej sa takto sami nepokúšajte liečiť, ak máte napríklad poruchu metabolizmu železa, sklon k obličkovým kameňom alebo užívate lieky, ktorých účinok tento vitamín narúša. Alebo ste alergický na vitamín C alebo niektorú zložku obsiahnutú v doplnku stravy s céčkom.
