Každý z nás sa aspoň raz dostal do momentu, keď pred nás fyzická a psychická únava postavila bariéru. Ďalší krok sa často môže zdať ťažký alebo nemožný. No práve vtedy je najlepším riešením prestať.
Každodenný stres si na nás vyberá svoju daň, či si to uvedomujeme alebo nie. Od dlhého času stráveného v hustej premávke až po obrovské množstvo vecí, ktoré musíte urobiť, alebo malé problémy, ktoré sú životu vlastné, všetky tieto veci prispievajú k zníženiu celkového tónu.
O syndróme vyhorenia počúvame v posledných rokoch čoraz viac ľudí, a preto je veľmi dôležité vedieť, čo to znamená a predovšetkým, ako sa mu môžeme vyhnúť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
1. Rozpoznajte prvé príznaky
Ako už viete, informácie sú sila. Čím rýchlejšie rozpoznáte príznaky vyčerpania, tým ľahšie budete kontrolovať úroveň stresu. Najbežnejšie skoré príznaky sú: neustála únava, zvýšená úzkosť, nedostatok nadšenia pre dôležité veci vo vašom živote. Keďže ide o platné symptómy aj v prípade depresie, je najbezpečnejšie zavolať si služby terapeuta, aby ich vedel správne rozlíšiť.
2. Dajte si pauzu
Či už máte práve veľmi náročné obdobie alebo sa rýchlo blížite k vyhoreniu, najlepšie, čo môžete urobiť, je dať si pauzu. Vieme, že v ideálnom svete by to znamenalo dovolenku v exotickej destinácii, no nie vždy je to možné.
Aj keď si môžete dať pauzu len 2-3 dni, budú stačiť na to, aby vás odpojili. Aj keď je vonku chladno, môžete si urobiť rezerváciu v hoteli v horskej oblasti. Počas dňa sa môžete prejsť po horských chodníkoch a večer sa môžete odpojiť pri bazéne, preplachovať si oči eklektickou modrou, ktorá sa nachádza v kúskoch sauny, alebo stráviť pár minút v saune.
3. Zmeňte svoj denný režim
Akonáhle vaše telo signalizuje, že je blízko k vyčerpaniu, je jasné, že niektorá časť vašej dennej rutiny nie je prospešná. Určite už viete, že šport vám pomáha k zdravej mysli, nielen k telu. No nehovoríme, že si musíte hneď zaobstarať členstvo v posilňovni, ale môžete začať dlhším chodením. Či už na ceste do práce alebo večer v parku, prechádzka výrazne zmení vašu náladu.
Ak pracujete v stresujúcej oblasti a neviete to zmeniť, potom je potrebné zmeniť váš postoj k práci. Veľkou súčasťou prevencie vyhorenia je naučiť sa efektívnejšie zvládať svoju pracovnú záťaž. Uprednostňujte úlohy podľa dôležitosti a neváhajte delegovať zodpovednosti, keď ich máte na stole príliš veľa.
Nezabudnite, že spánok má veľmi dôležitú úlohu pri dosahovaní stavu pohody. Hlboký spánok ovplyvňuje výkonnosť nervového systému, pamäť, reguluje krvný tlak a znižuje hladinu stresových hormónov. Preto je dôležité naučiť sa chodiť spať v správny čas a naakumulovať si minimálne 7 hodín spánku, ktoré telo dospelého človeka potrebuje.
Toto sú niektoré z najrelevantnejších informácií, ktoré potrebujete vedieť, keď máte pocit, že sa vás zmocnila únava. Požiadajte o pomoc odborníka, aby vedel presne identifikovať jeho príčiny a osvojiť si zmenu životného štýlu. Takto sa rýchlo zotavíte a budete vedieť, ako sa do tohto bodu opäť dostať a navyše budete môcť pomôcť tým, ktorí prechádzajú tým istým.