Prejedanie sa – ako sa s tým vysporiadať?

Riziko, že sa stretnete na konci januára o pár kíl ťažší, je reálne, rovnako ako pocit systematického presýtenia počas týchto dvoch mesiacov, posiatych príležitosťami zhromaždiť sa okolo stola. Nafúknuté brucho a pocit ťažoby v žalúdku, vyplývajúci z nadmerného používania nápojov a jedla, nie sú tou najlepšou spoločnosťou k očarujúcim novoročným večerným šatám, ako aj k tancu až do rána.

Aby vám nebolo ťažko a necítili sa unavení a nemotorní, je dôležité zistiť, ako sa nenechať zlákať vyskúšať všetky jedlá pri všetkých stoloch, za ktorými sedíte, a ako sa neskoncovať s každodenným prejedaním. Ako sa s tým vysporiadať a ako splniť Valentína s útlym pásom, na ktorom zimné sviatky nezanechali trvalý dojem? Problém nie je len v priberaní a nafúknutom bruchu, prejedanie sa má negatívny vplyv na zdravie, čím je najmä počas dlhých sviatkov kľúčová zručnosť sebaovládania pri stole.

Aké sú riziká prejedania sa?

Prejedanie ovplyvňuje zdravie mnohými rôznymi spôsobmi a väčšina ľudí sa najmä počas sviatkov ťažko dokáže ovládať a statočne jedia extra alebo štedré porcie všetkého na stole s pokojom, že leto je ďaleko a oni budú chudnúť. dole budúci mesiac. Kilá a zdravotné riziká, ktoré nadváha prináša, nie sú zďaleka jediným rizikom, ktoré skrýva prejedanie.

Negatívne zdravotné následky môžu byť dlhodobé a vážne, ak sa vám nepodarí obmedziť nevyberané jedenie a dlhé hodiny strávené okolo stola. Medzi riziká sviatočného prejedania a odpovede na otázku prejedania sa – ako s ním bojovať a ako sa mu vyhnúť, patria:

• Porušenie hormónov, ktoré signalizujú sýtosť a podieľajú sa na regulácii pocitu hladu a sýtosti – ghrelínu a leptínu. Nepravidelné jedenie, prejedanie sa, systematické zneužívanie jedla sú rizikové faktory nerovnováhy týchto hormónov, čo vedie k pocitu hladu aj vtedy, keď vám žalúdok úžasne vyčnieva dopredu a vy ste sa vlastne prejedli. Narušenie týchto hormónov môže spôsobiť neustály cyklus prejedania sa a nakoniec viesť k obezite, ktorá predstavuje vážne zdravotné riziko.
• Chronické prejedanie zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení ako metabolický syndróm, kardiovaskulárny, cukrovka, inzulínová rezistencia, čo úzko súvisí s chronickým prejedaním.
• Žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť, nadúvanie, plynatosť, bolesť a ťažkosť, vážne problémy s tráviacim systémom sú len malou časťou gastrointestinálnych ochorení, ktoré sú výsledkom systémového prejedania.

Prejedanie sa – ako sa s tým vysporiadať

Ak ste upadli do tohto začarovaného kruhu prejedania sa, hladu krátko po prejedení, potom zase prejedania, je čas položiť si otázku, ako sa neprejedať a čo môžete urobiť, aby ste sa problému zbavili. Prejedanie sa – ako sa s tým vysporiadať, to je otázka, ktorá nás obzvlášť silno vzrušuje počas jasných zimných sviatkov.

Cenné sú najmä tipy, ako sa cítiť lepšie, keď sme sa už prejedli, ako aj ako sa počas sviatkov vymaniť zo začarovaného kruhu plných stolov a vyhnúť sa opakovanému prejedaniu, ktoré sa prejedanie mení na koniec decembra a začiatok januára v r. prax.

Po fláme sa budete cítiť výrazne lepšie, ak:

• Venujte sa fyzickej aktivite – chôdza, tanec sú vítané, ale neplávajte, behajte a nedvíhajte činky v posilňovni s plným žalúdkom, pretože to všetko len zhorší – intenzívna fyzická aktivita sťaží trávenie a vy sa budete cítiť ešte horšie . Chôdza miernym tempom pomôže stimulovať váš tráviaci systém a vyrovnať hladinu cukru v krvi.
• Po jedle nevynechávajte pohár vody. Aj keď sa cítite tak nafúknutí, že sa to zdá ako zlé rozhodnutie, pohár vody vám v skutočnosti pomôže vyplaviť prebytočné tekutiny z tela spôsobené zadržiavaním vody z konzumácie slaných jedál a udrží vás hydratované.
• Nechoďte spať s plným žalúdkom, zvyšujete tým nielen riziko, že sa vám požitá potrava natrvalo usadí v páse, ale výrazne zvyšujete aj riziko pálenia záhy. Vieme, že sa po prejedení cítite ospalí, ale horúcim tipom je nedopriať si to, ak dbáte na svoje zdravie.
• Nejedzte rýchlo a rovno. Vychutnajte si každé sústo, opakovane žuvajte, aby ste cítili jedlo a predĺžili čas jedenia. Čím pomalšie budete jesť, tým je pravdepodobnejšie, že zasýtite menšími množstvami. Prestaňte jesť hneď, ako sa cítite sýti. Neviete odolať lahôdkam, ktoré domáca pani ponúka? Zabaľte si ich a odneste si ich domov namiesto toho, aby ste sa snažili všetko zjesť hneď teraz.
• Nesnažte sa vyprázdniť taniere, jedzte po troškách, ak chcete vyskúšať všetko na stole bez rizika prejedenia.

Ak sa pre vás prejedanie stalo životným štýlom, vyhľadajte odbornú pomoc.

Tento článok slúži len na informačné účely a nenahrádza lekársku pomoc.