Ako zhrnúť uplynulý rok a začať nový život.
Asya Kochergina, systémová rodinná psychoterapeutka, rodinná psychologička, expertka na psychodémiu, nám prezradila, ako zhrnúť uplynulý rok a začať nový život.
Výsledky roka a ich zhrnutie sú veľmi nejednoznačným pojmom a procesom. Pre niektorých je to vynikajúca súhrnná prax, inšpirujúca a podporná.
Pre niektorých je to skutočný stres, ktorý spôsobuje frustráciu, pocity hnevu a viny. Svet okolo nás je plný povinností a obáv.
Každý z nás čelí výzvam osudu po svojom. Existuje však spôsob, ako sa na „Výsledky roka“ pozerať konštruktívne a podporujúco, a čo je najdôležitejšie, robiť to bez ohľadu na obsah samotného ročníka a výšku dosiahnutých vrcholov.
Veď v skutočnosti každý rok, aj na pozadí ohlušujúcich neúspechov a prehier, obsahuje veľa víťazstiev a napredovaní, aj keď menších, ale v každom prípade nás posúvajú tým správnym smerom.
Začnime tým ťažkým, ako sa oprieť o odchádzajúci rok a prejsť do ďalšieho, ak sa vám zdajú výsledky roka nedôležité alebo dokonca úplne zlé. K tomu nám pomôže ORCT (solution-oriented short-term therapy).
Tu sú otázky, ktoré si môžete položiť a odpovede použiť ako zhrnutie.
Ako ste dokázali odolávať zlým veciam, ktoré sa udiali tento rok? Koho možno tento rok nazvať vašimi spolubojovníkmi? Aké vzťahy vám tento rok pomohli? Čo vo vás videli ľudia, ktorí boli okolo vás? Prečo sa tento ťažký rok ešte nezhoršil?
Aké schopnosti vám pomohli neklesnúť ešte nižšie? Čo ti dalo silu prečítať si tento článok a zamyslieť sa nad výsledkami roka? Čo vám umožnilo zachovať si nádej na to najlepšie? Môžu byť veci horšie ako sú? Prečo to nie je pravda? Čo sa vám podarilo zachrániť? Čo bolo dôležité nechať tak, ako to je?
Počas roka nielenže utekáme vpred, niekde spomalíme, niečo ochránime a zakonzervujeme, v nejakom smere sa ešte len začíname otáčať – ale to všetko sú naše činy v prospech lepšieho života pre nás a pre našich blízkych. .
Svet nás učí merať propagáciu stovkami kilometrov a miliónmi mien, no nastavenia každého z nich sú oveľa jemnejšie a spôsoby a prostriedky propagácie sú rozmanitejšie. Teraz prejdime na spôsob, ako doladiť uplynulý rok a naplánovať si budúcnosť. Vidím to ako použiteľné ako pre veľmi úspešný rok, tak aj pre úplne obyčajný rok.
Ďalšia skupina otázok vám pomôže využiť technológiu malých krokov – ide o alternatívnu optiku k maximalizmu, na ktorý sme zvyknutí. Takáto gradácia vám umožňuje lepšie sledovať vlastnú dynamiku, ako aj bezpečnejšie konštruovať vytúženú budúcnosť. Ďalej použijeme dva tvary sloves, minulý a prítomný čas.
Aby ste mohli zhrnúť výsledky a načrtnúť budúcnosť.
Čo išlo/ide lepšie? Čo u vás fungovalo/pracuje správnym smerom? V akých situáciách ste už videli/vidíte prvky vytúženej budúcnosti? V akých oblastiach života sa plánovali/plánujú želané zmeny? Čo ste urobili/robíte, aby to bolo možné? Komunikácia s tým, čím sa ľudia stali/je pre vás cenná a podporujúca?
Čo ste sa naučili/učíte riešiť o niečo jednoduchšie? Čo je/bude najmenším znakom toho, že sa veci zlepšujú? Čo pomohlo/pomáha udržať nádej na to najlepšie? Ako vyzeral/môže vyzerať posun o jeden bod vyššie smerom k lepšiemu životu? Ako vás videli/vidia ostatní počas najlepších období roka?
Aby sme to zhrnuli, „Výsledky roka“ nadobúdajú mnoho významov a odtieňov, ak sa na ne pozriete zo širšieho hľadiska ako len na súhrn čísel a úspechov. Ďalším dobrým nástrojom, ktorý znižuje dôležitosť tejto nádhernej udalosti a ochladzuje úzkosť, sú sezónne medzisúčty.
Výsledky zimy, jari, leta a jesene. Jasnejšie a detailnejšie vidíme kratší časový úsek, rozoznávame viac nuáns. Na konci roka si už nebudete musieť nič pamätať, malé, no dôležité víťazstvá sa vám nestratia z dohľadu a štyri fragmenty budete môcť spojiť do jedného spoločného, jedinečného roka.