Silne opuchnutá tvár, nadváha a celulitída – tieto stavy sú často dôsledkom zhoršenej funkcie lymfatického systému. V tomto stave lymfatická tekutina cirkuluje nesprávne, je ťažké odstraňovať z tela odpadové látky, produkty rozkladu a toxíny. Človek sa rýchlo unaví, často ochorie, jeho pokožka je pokrytá vyrážkami, vyzerá choro.
Na odstránenie stagnácie lymfy a urýchlenie chudnutia odporúčajú lekári viac pohybu, správnu výživu a samozrejme správny pitný režim. Veľmi obyčajné a jednoduché cvičenia dokážu obnoviť venózny odtok tekutiny, zlepšiť krvný obeh v cievach a odstrániť únavu a pocit ťažkosti v nohách.
Hlavnou úlohou lymfatického systému je čistenie krvi, odstraňovanie toxínov, tvorba protilátok proti vírusom a baktériám. Tvorí imunitu, reguluje objem vody v tele, plní funkciu drenážneho čerpadla. Keď sú procesy narušené, lymfa stagnuje, objavujú sa ďalšie komplikácie.
Na tvári a tele sa objavuje opuch, tvár opuchne.
Hmotnosť sa napriek obvyklej strave prudko zvyšuje.
Lymfatické uzliny na krku, v podpazuší a v slabinách sa zapália.
Charakteristickým znakom zhoršenej práce lymfatického systému je začervenanie tváre, výskyt skorých vrások a vyrážok. Pri stagnácii lymfatickej tekutiny lekári odporúčajú zmeniť jedálny lístok znížením používania soli, pikantných korenín a omáčok.
Cvičenie môžete kombinovať s kúpeľom, masážami, natieraním proti celulitíde. Tento komplex vám ušetrí opuchy, zabráni vzniku strií a kŕčových žíl.
Ak pravidelné čistenie a zvlhčovanie nefunguje, ak vaša váha neklesá, aj keď držíte diétu, každý deň cvičte, aby ste rozhýbali lymfatickú tekutinu. Ale skôr, ako sa rozhodnete vykonať tieto cvičenia, mali by ste sa dozvedieť, aké sú kontraindikácie:
cukrovka;
onkologické ochorenia;
tromboflebitída;
patológie kardiovaskulárneho systému;
dysfunkcia obličiek;
akútne respiračné vírusové ochorenia alebo chrípka s horúčkou.
Pravidelnými aktivitami sa obnoví odtok prebytočnej tekutiny a zníži sa krvný tlak. Tieto cvičenia sa odporúčajú pri počiatočnom štádiu hypertenzie, stresu a nespavosti, aby ste sa cítili lepšie aj bez liekov. Lymfodrenážny komplex je najlepšie vykonať po prebudení. Začnite jednoduchými cvičeniami, potom si môžete dať kontrastnú sprchu. Niektoré z cvikov pomáhajú aj ľuďom, ktorí celý deň pracujú v sede.
Cvičenie na masáž kľúčnej kosti
Ľahnite si na podlahu alebo rovný povrch s rovným chrbtom a relaxujte. Položte si ruky na hruď, prekrížte ich a snažte sa prstami dostať na kľúčne kosti. Pri výdychu zdvihnite iba lakte a súčasne zatlačte prstami na jamky, v ktorých sa nachádzajú lymfatické uzliny. Túto masáž opakujte 15-krát.
Cvičenie „Japonské vibrácie“
Pomáha odstraňovať opuchy na končatinách, urýchľuje metabolizmus a dodáva silu. Ľahnite si pohodlne na chrbát s pokrčenými kolenami. Na 30 sekúnd zdvihnite ruky a nohy, uvoľnite sa a jemne potraste. Pohyb by mal pripomínať vibrácie. Postupne zvyšujte čas, kým nedosiahnete 3 minúty.
Magické cvičenia na bolesti chrbta
Cvičenie „masáž v oblasti solárneho plexu“
V prípade stagnácie tekutín môžete jeho pohyb zrýchliť jednoduchým cvikom, ktorý sa ľahko vykonáva v sede na stoličke. Stlačte tri prsty, ako keby ste zbierali štipku soli. Pri nádychu jemne zatlačte na oblasť solar plexu pod rebrami a mierne natiahnite ramená dopredu. Po 1-2 sekundách sa uvoľnite a zhlboka vydýchnite. Opakujte 15-krát, vyhýbajte sa bolesti a nepohodliu.
Žabie cvičenie
Je vhodný na uvoľnenie napätia a zlepšenie funkcie lymfatického systému po pracovnom dni. Posaďte sa na tvrdú podložku a pritiahnite nohy k sebe. Potom ich ohnite v kolenách a ohnite do strany tak, aby ste sa snažili oprieť chodidlá o seba. Položte ruky na vnútorné stehná a veľmi jemne zatlačte, aby ste vytvorili pružný efekt. Snažte sa udržiavať rovnomerné dýchanie a vyhýbajte sa bolestivým pocitom.
Cvičenie „mačka“
Tiež veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť opuchov a zlepšiť drenáž. Toto cvičenie odstraňuje záťaž na chrbticu a končatiny, preto sa často používa vo východných praktikách.
Postavte sa na všetky štyri a pomaly ohnite spodnú časť chrbta čo najviac. Potom zdvihnite chrbát a lopatky nahor. Pohyb vykonávajte plynule ako mačky. Opakujte 10-15 krát.
7 cvikov vás zachráni pred kŕčovými žilami
push-up cvičenie
Vykonáva sa v stoji. Pri nádychu sa zdvihnite na prsty na nohách do výšky 1-2 cm, potom sa prudkými pohybmi uvoľnite na pätách. Vytvára sa vibrácia, ktorá smeruje tekutinu z chodidiel do srdca. Opakujte cvičenie s frekvenciou 1 krát za sekundu. Po 15-20 opakovaniach si urobte prestávku.
Táto technika sa neodporúča pri tromboflebitíde a kŕčových žilách. Je výbornou prevenciou stagnácie lymfy a hlbokej žilovej trombózy. Aby ste predišli komplikáciám, vykonávajte kliky na lačný žalúdok, pričom sa chrbtom opierate o operadlo stoličky.
Metódy Marilyn Monroe na odstránenie opuchov
Hviezda sa starala o krásu svojej tváre, jednoduchými cvičeniami sa snažila odstrániť opuchy po prebdených nociach. S ich pomocou herečka zabránila vzniku celulitídy bez prísnych diét a obmedzení. Jej metodika rýchlo uvoľnila napätie po chôdzi vo vysokých prúdoch.
Ľahnite si chrbtom k stene, natiahnite nohy a dotknite sa zadkom steny.
Snažte sa čo najlepšie relaxovať. Môžete zavrieť oči, zapnúť jemnú hudbu alebo zapáliť vonnú lampu, aby ste vytvorili príjemnú atmosféru.
Položte si ruky na brucho a hrudník a pomaly vydýchnite nosom na „2“.
Vydýchnite ústami „4“, mentálne sa snažte vypustiť všetok vzduch.
Ležte v tejto polohe 10-15 minút. Prebytočná tekutina teda odtečie, zníži sa tlak v žilách, odíde únava a bolesť. Cvičenie je prospešné aj v neskorých štádiách tehotenstva. Odporúča sa aj pri dlhšej práci vo vzpriamenej polohe.
Yana BOYADJIEVA